كيف أنام بسرعة بالقرآن ، دعاء يساعد على النوم بسرعة

كيف أنام بسرعة بالقرآن، حيث يُواجه العديد من الأشخاص صعوبات في النوم أو الأرق خلال ساعات الليل ويعود ذلك لأسبابٍ مختلفة منها القلق والضغوطات اليومية، والإنسان يحتاج إلى النوم لما يقارب سبع ساعات يومياً، والأرق وقلة النوم يؤثر على نشاط وأداء الشخص خلال اليوم، وقد يؤدي مع الوقت إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، وذلك مما يدفع البعض إلى إيجاد حلول سريعة تساعد على الاسترخاء والنوم العميق، وفي مقالنا الآتي سنوضح كيف أنام بسرعة بالقرآن، وبغيره من الوسائل والطرق المساعدة على ذلك.

كيف أنام بسرعة بالقرآن

تعد تلاوة القرآن في الليل من أكثر الأمور التي تساعد على استرخاء الجسم والنوم بسرعة، وذلك لأنّ القرآن يملأ النفس بالراحة والهدوء، ويساعد القرآن على التخلص من الأحلام مزعجة أو الكوابيس، وهناك العديد من السور والآيات القرآنية التي من الممكن قراءتها قبل النوم التي تساعد على علاج مشاكل الأرق، والنوم بسرعة، نذكر منها ما يلي:

• آية الكرسي في سورة البقرة وهي: {الله لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ}. ^[1]
• آخر آيتين من سورة البقرة وهما: {آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ ۚ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ ۚ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا ۖ غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ * لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا ۚ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ ۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ ۖ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا ۚ أَنتَ مَوْلَانَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ}. ^[2]
• الآية الكريمة في سورة الأنفال وهي: {إِذْ يُغَشِّيكُمُ النُّعَاسَ أَمَنَةً مِّنْهُ وَيُنَزِّلُ عَلَيْكُم مِّنَ السَّمَاءِ مَاءً لِّيُطَهِّرَكُم بِهِ وَيُذْهِبَ عَنكُمْ رِجْزَ الشَّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَىٰ قُلُوبِكُمْ وَيُثَبِّتَ بِهِ الْأَقْدَامَ}. ^[3]
• الآية الكريمة  في سورة الكهف وهي: {قُلْ لَوْ كَانَ الْبَحْرُ مِدَادًا لِكَلِمَاتِ رَبِّي لَنَفِدَ الْبَحْرُ قَبْلَ أَنْ تَنْفَدَ كَلِمَاتُ رَبِّي وَ لَوْ جِئْنَا بِمِثْلِهِ مَدَدًا}. ^[4]
• سورة الإخلاص، وسورة الفلق، وسورة الناس ثلاث مرات، وذلك لما جاء عن عائشة أم المؤمنين -رضي الله عنها- قالت: “أنَّ النَّبيَّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم كانَ إذا أوَى إلى فِراشِهِ كُلَّ لَيْلَةٍ جَمَع كَفَّيْهِ، ثُمَّ نَفَثَ فِيهِما، فَقَرَأَ فِيهِما: {قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ}، و{قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ}، و{قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ}، ثُمَّ يَمْسَحُ بهِما ما اسْتَطاعَ مِن جَسَدِهِ، يَبْدَأُ بهِما علَى رَأْسِهِ ووَجْهِهِ وما أقْبَلَ مِن جَسَدِهِ، يَفْعَلُ ذلكَ ثَلاثَ مَرَّاتٍ.” ^[5]

شاهد أيضاً: عدد ساعات النوم الصحي ، فوائد تنظيم ساعات النوم

دعاء يساعد على النوم بسرعة

نتيجة لكثرة المشاغل في الحياة والتعرض للضغوطات أثناء النهار، قد يجد البعض صعوبة في النوم بسرعة، وأفضل ما يساعد على النوم هو القرآن الكريم والدعاء بالأدعية التي جاءت في  سنة رسول الله صلّى الله عليه وسلّم، ونذكر من هذه الأدعية التي تساعد على النوم بسرعة ما يأتي:

• عن بريدة بن الحصيب الأسلمي قال: “شكا خالدُ بنُ الوليدِ المخزومِيُّ إلى النبيِّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّم فقال : يا رسولَ اللهِ ! ما أنامُ الليلَ من الأرَقِ، فقال نبيُّ اللهِ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّم : إذا أَوَيْتَ إلى فِراشِكَ فقل : اللهم ! ربِّ السماواتِ السبعِ، وما أَظَلَّتْ، وربَّ الأرَضِينَ وما أَقَلَّتْ، وربَّ الشياطينِ، وما أَضَلَّتْ، كن لي جارًا من شرِّ خَلْقِكَ كلِّهِم جميعًا أن يَفْرُطَ عليَّ أحدٌ منهم، أو أن يَبْغِيَ . عَزَّ جارُكَ، وجل ثناؤُكَ، ولا إله غيرُكَ، لا إله إلا أنت”. ^[6]
• عن أبي الأزهر الأنماري قال: “أن رسولَ اللهِ صلى الله عليه وسلم، كان إذا أخذ مضجعَه من الليلِ قال: بسم اللهِ وضعتُ جنبي، اللهم اغفر لي ذنبي، وأخْسئْ شيطاني، وفكَّ رِهاني، واجعلني في النديِّ الأعلى”. ^[7]
• عن عبادة بن الصامت -رضي الله عنه- قال أنّ رسول الله -صلى الله عليه وسلم- قال: “مَن تَعارَّ مِنَ اللَّيْلِ، فَقالَ: لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ وحْدَهُ لا شَرِيكَ له، له المُلْكُ وله الحَمْدُ، وهو علَى كُلِّ شيءٍ قَديرٌ، الحَمْدُ لِلَّهِ، وسُبْحَانَ اللَّهِ، ولَا إلَهَ إلَّا اللَّهُ، واللَّهُ أَكْبَرُ، ولَا حَوْلَ ولَا قُوَّةَ إلَّا باللَّهِ، ثُمَّ قالَ: اللَّهُمَّ اغْفِرْ لِي، أوْ دَعَا؛ اسْتُجِيبَ له، فإنْ تَوَضَّأَ وصَلَّى قُبِلَتْ صَلَاتُهُ”، ^[8] وتعارمن الليل أي استيقَظَ وهبَّ مِن نَومِه وتَقلَّبَ على الفِراشِ لَيلًاً.

شاهد أيضًا: سبب الاستيقاظ من النوم فجأة بدون سبب في علم النفس

كيف أنام بسرعة من غير تفكير

بعد قضاء المرء ليوم شاق، كل ما يحتاجه هو الحصول على قسط من الراحة، والنوم بسرعة، ولكنه قد يصاب بالأرق ويظل يتقلب في فراشه على الرغم من شعوره طوال اليوم بالنعاس، وفي ما يأتي ذكر لبعض النصائح التي تساعد على  كيفية النوم بسرعة من غير تفكير:

• تحديد جدول زمني للنوم حيث أنّ النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم يمكن أن يساعد ساعة الشخص الداخلية في الحفاظ على جدول منتظم، وبالتالي يساعد على سرعة وسهولة النوم.
• الاستماع إلى القرآن الكريم قبل النوم.
• التخلص من القيلولة أثناء النهار، إما بشكل تام أو جعلها قيلولة قصيرة 30 دقيقة أو أقل وتكون في وقت مبكر من اليوم.
• استعمال سرير ووسائد مريحة حيث أنّ لهما تأثير واضح على النوم بشكل أعمق، إذ ثبت أن السرير متوسط الصلابة يؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم ويمنع اضطرابات النوم.
• إيقاف تشغيل كافة الأجهزة الإلكترونية حيث أنّ استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو واستخدام الهاتف الخلوي والشبكات الاجتماعية في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم مباشرة يؤدي إلى صعوبة ومشاكل في النوم.
• القراءة قبل النوم حيث أنّها تعتبر من النشاطات الجيدة التي تساعد على الاسترخاء وتعزز النوم لفترات أطول.
• الاهتمام بما يأكله المرء خلال يومه، فالطعام الذي يتم تناوله قبل النوم قد يؤثر على النوم؛ فعلى سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تؤدي للحصول على قسط جيد من الراحة في أثناء الليل، وقد خلصت الدراسات إلى أنه على الرغم من أن النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات يمكن أن يساعد على النوم بسرعة، إلى أنّ هذا النوم لا يكون نوماً مريحاً، بدلاً من ذلك، يمكن للوجبات الغنية بالدهون أن تساهم على النوم بشكل أعمق وأكثر راحة.

أسهل طريقة للنوم في دقيقة

النوم الكافي وبعمق يحسن من صحة الإنسان ومن مزاجه وحياته بشكل عام، ومن الأشياء المرهقة والمزعجة للشخص البقاء لساعات طويلة ليلاً  وهو يتقلب في السرير دون القدرة على النوم وفيما يلي نعرض بعض الأمور التي يمكن اتّباعها للحصول على أسهل طريقة للنوم في دقيقة:

•  الاسترخاء عن طريق ممارسة تمارين اليوغا أو التأمل قبل النوم، لأن ذلك يساعد على التقليل من التوتر والقلق.
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم مثل القهوة والشاي ومشروب المتة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، والتوقف عن تناول هذه المشروبات قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل.
• ممارسة الرياضة حيث أنّ النشاط البدني يزيد من مستويات السيروتونين ويقلل من هرمون الإجهاد وهو الكورتيزول، ويفضل ممارسة التمارين الرياضية في فترات الصباح للمساعدة على النومك بشكل أسرع في المساء.
• دعم الجسم بهرمون النوم وهو الميلاتونين عن طريق تناول الأطعمة الغنية به مثل دقيق الشوفان.
• تجنب استخدام الهاتف الذكي قبل النوم، وعدم وضعه بالقرب من السرير.
• الذهاب إلى النوم في موعد ثابت يومياً، مما يسهل النوم بسرعة.
• الاحتفاظ بمفكرة قبل النوم وكتابة الأشياء الإيجابية التي حصلت مع الشخص خلال النهار.
• تغيير بيئة النوم والتخلص من كل ما يمنع من النوم مثل السرير أو الوسائد غير المريحة، أو وجود ساعة تصدر صوتاً أو وجود ضوء مزعج أو الروائح الكريهة من النبات مثلاً وغيرها.

شاهد أيضاً: السور التي يقرأها الرسول قبل النوم

مشروبات تساعد على النوم بسرعة

إنّ الحصول على قسط كافٍ ووافٍ من النوم يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم وتجديد طاقته، ويساعد العقل على العمل بشكل صحيح أثناء النهار، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التعلم والتذكر، وفيما يأتي نعرض قائمة بأبرز المشروبات العشبية التي تساعد على النوم: ^[9]

• عصير الكرز.
• شاي البابونج.
• شاي النعناع.
• الحليب الدافئ.
• حليب اللوز.
• عصير الموز واللوز.

أطعمة تساعد على النوم بسرعة

الأرق وعدم النوم لساعات كافية في الليل يؤدي إلى انخفاض الطاقة خلال النهار، وفي حال كان الشخص يعاني من مشاكل في النوم أو لا يحصل على نوم جيد، فيمكنه الاخلص من هذه المشكلة عن طريق التغذية، وتناول بعض الأطعمة التي تساعد على تحسين جودة النوم ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي: ^[10]

• المكسرات مثل اللوز والجوز.
• لحم الديك الرومي.
• مشروب البابونج.
• فاكهة الكيوي.
• الأسماك الدهنية مثل السلمون.
• الزبادي.
• الحليب ومنتجات الألبان.
• الموز.
• الشوفان.

شاهد أيضًا: دعاء الاستيقاظ من النوم منتصف الليل مكتوب كاملا

أسباب الأرق وصعوبة النوم 

الأرق هو اضطراب نوم شائع، وله عدة أسباب نذكر منها ما يأتي:

• تناول بعض الأدوية  قد تؤثر على النوم ومنها أدوية مضادات الاكتئاب، وأدوية معالجة أمراض القلب وضغط الدم، وأدوية مضادات الحساسية، والأدوية المنشّطة، وكورتيكوسترويدات.
• تناول الكافيين، والنيكوتين، والكحول والتي تعتبر من المواد المنبهة.
• ضغوط الحياة كمهام الوظيفة والدراسة والعلاقات الاجتماعية والصعوبات المالية والعائلية وغيرها.
• التعرض إلى بعض الصدمات العاطفية مثل وفاة أو مرض أحد الأحبّاء أو الطلاق أو فقدان الوظيفة.
• نمط الحياة غير المنتظم وعادات النوم غير الصحية.
• اضطرابات القلق والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.
• الأمراض المزمنة مثل السرطان.
• الألم المزمن بسبب التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو حالات أخرى.
• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الحموضة المعوية.
• تقلبات الهرمونات بسبب الحيض أو انقطاع الطمث أو أمراض الغدة الدرقية أو مشاكل أخرى.
• الاضطرابات العصبية مثل مرض ألزهايمر أو مرض الباركنسون.
• اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين.
• تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت متأخر من الليل.

وبهذه السطور نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي وضح كيف أنام بسرعة بالقرآن، وذكر بعض الأدعية التي وردت عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- والتي تساعد على النوم بسرعة، وكما تطرق المقال إلى عرض أسباب اللأرق وصعوبة النوم، وإلى عرض كيف أنام بسرعة من غير تفكير، وما هي أسهل طريقة للنوم في دقيقة، وذكر بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على النوم بسرعة.