كيفية التخلص من الجاثوم

كيفية التخلص من الجاثوم فهو من المشكلات التي يتعرض لها الشَّخص أثناء النوم، وتكون بسبب العديد من العادات الخاطئة التي يلجأ إليها الفرد، حيثُ يتمثل بشعور الفرد بالوعي ولكن مع عدم القدرة على الحركة لبضع دقائق، كما يشعر البعض بالضغط أو الإحساس بالاختناق، وهذا ما يدفع الأغلب بالبحث عن حلول لتلك المشكلة كونها مؤثرة على صحة الإنسان، ومن هذه المعطيات ومن خلال سطورنا التالية سوف نبين أهم الطرق التي تساعد على التخلص من الجاثوم.

ما هو الجاثوم بالتفصيل

إنّ الجَاثُوم أو الجُثام أو شلَلْ النَّوم هو حالة لا إراديَّة يتعرَّض لها الفرد أثناء النَّوم، ويفقد فيها القدرة على الكلام أو القيام بأي حركة، حيثُ يبدأ الدِّماغ بإرسال إشارات لاسترخاء عضلات الذراعين والساقين، ثمّ يمُر صاحب هذه الحالة بهلوسات تنويميَّة، ويستمر هذا الشعور في العادة من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق، إذ إنّ شلل النوم يتعرض له العديد من الأفراد أثناء بعض مراحل النوم، ولا يستطيع الفرد في هذه الحالة القيام بشيء غير أن يحلم، فهو في هذه المرحلة لا يُدرك شيئًا لأنّه يكون نائمًا.^[1]

ومن الجدير بالذّكر أنّ هذه الحالة غير مؤذية ولا تُلحق الضرر بصحة الإنسان، فقد تحدّث عنه الأطباء المعاصرون والقدامى، وجعلوا له عدّة أسباب عضوية، حيثُ قال ابن سينا في كتابه القانون: “ويسمى الخانق، وقد يسمى بالعربية الجاثوم، والنيدلان الكابوس مرض يحسّ فيه الإنسان عند دخوله في النوم خيالاً ثقيلاً يقع عليه، ويعصره ويضيق نفسه، فينقطع صوته وحركته، ويكاد يختنق لانسداد المسام وإذا تقضى عنه انتبه دفعة…”.^[2]

كيفية التخلص من الجاثوم

هناك بعض من الطرق التي يمكنها مساعدة الفرد في التعامل مع الجاثوم والتَّخلُّص من أعراضه، من خلال معالجة السبب الأساسي وراءه، فقد يكون بسبب التفكير بالهموم والمشاكل قبل النوم، أو تناول المنبهات، أو تناول العشاء في وقت متأخر، لذلك من الأفضل أن يبذل الفرد جهدًا قليلًا ويقوم بتغيير روتينه وعاداته الغير صحية للتخلص من هذه المشكلة، حيثُ تُعدّ أفضل الطرق لعلاج شلل النوم والوقاية من حدوثه ما يأتي:

توفير بيئة نوم مريحة

من الأفضل اختيار مكان مريح للنوم وهادئ قدر المُستطاع، والحرص على أنّ تكون غرفة النّوم تحتوي على ستائر معتمة وفراش مُريح مما يعطي شعورًا بالاسترخاء، بالإضافة إلى تهوية الغرفة باستمرار من أجل المحافظة على هواء نظيف، وأيضًا استخدام الإضاءة الخافتة مما يوفّر جو من الاطمئنان والهُدوء وتقليل حالات شلل النّوم.^[3]

تحديد وقت ثابت للنوم

إنّ تحديد وقت للنوم  بشكل منتظم من أفضل الطرق التي تمنع إصابة الأفراد بشلل النوم، ولذا يُنصح الأشخاص ببرمجة الجسمِ وتعويده على النوم والاستيقاظ بميعادٍ ثابتٍ، مما يساعد في التخلي عن أخذ قيلولة بعد الظّهر أو في المساء، بالإضافة إلى الحصول على عدد ساعات نوم تشعر الشخص بالانتعاش طوال اليوم، ومن الجدير بالذكر أنّ البالغين يحتاجون من سبعة إلى ثمانية ساعات من النوم، إلا أنّ البعض الآخر منهم يحتاج إلى تسع ساعات.^[3]

ممارسة التمارين الرياضية

المداومة على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة لأنها تساهم في زيادة معدل ضربات القلب، ثمّ يترتب على ذلك ارتفاع درجة حرارة الجسم، وهكذا يبدأ الجسم بشكل تلقائي في توصيل رسالة للدماغ بحلول وقت النوم،  وبالتالي تعزيز الرغبة في النعاس والاستسلام للنوم، ومن الجدير بالذِّكر إنّ الرياضة  تقلل من مشاكل الاضطرابات النفسية التي تتمثل بالتوتر أو الاكتئاب، لذا ينبغي ممارسة التمارين اليومية التي تتمثل بالمشي أو الجري أو اليوجا، وأيضًا السباحة وركوب الدراجات.^[4]

شاهد أيضًا: كيفية التخلص من الشخير اثناء النوم

تنظيم أوقات وجبات الطعام

ينبغي الانتباه إلى نوعية الأطعمة وكميتها من أجل التخلص من الجاثوم، حيثُ من الأفضل تقسيم وجبات الطعام إلى وجبات صغيرة، والبعد عن تناول أي طعام قبل موعد النوم بساعتين، وذلك من أجل حماية الشخص من التعرض للأرق، حيثُ إنّ الإكثار من الأطعمة يعمل على الارتداد المريئي، مما يشعر الشخص بالحرقة والألم، ويبقي الشخص مستيقظًا طوال الليل.^[4]

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

إنّ الكافيين يعتبر من المواد التي تساهم في تحفيز الخلايا العصبية وبالتالي الشعور باليقظة والنشاط، فهو يعطي دفعة للطاقة مما يقلل النوم عن الفرد وبالتالي يحدث الأرق، لذلك ينبغي عدم الإكثار من تناول الكحول والشاي والقهوة وكذلك المشروبات الغازية، ويُفضل الإقلاع عن التدخين وخاصة قبل الذهاب إلى النوم بوقت قصير.^[4]

علاج الاضطرابات المرتبطة بالنوم

إنّ اضطرابات النوم تزيد من النوم المفرط أثناء النهار، فعندما يكون الشخص مصابًا بأحد هذه الاضطرابات كالخُدار تبقى الحدود الطبيعية بين اليقظة والنوم غير واضحة، كما يمكن أن تحدث خصائص النوم أثناء استيقاظ الشخص، إذا يشعر الشَّخص بفقدان السَّيطرة على العضلات، بالإضافة إلى الهلوسة والشَّلل والكوابيس الحيَّة، لذلك ينبغي علاج هذه الاضطرابات حتى لا يتأثر الشخص ويستطيع النوم بكل راحة.^[5]

قراءة الأذكار والأدعية المأثورة

وهي من الأمور التي يتوجب على الشخص الحفاظ عليها في كلِّ صبحٍ ومساءٍ للتخلص من الجاثوم؛ حيثُ لها دور كبير في دفع الشَّيطان، وتحقيق الطمأنينة وتحصينِ المسلم من كل شر، فقد بيّن الشرع الإسلامي الحنيف أنّ أذكار الصباح والمساء والمعوذات يمكنها مساعدة المسلم على الوقاية من الجاثوم الذي يعتبر من عمل الشياطين، فهذه الأذكار والآيات تزيله بإذن الله.^[6]

شاهد أيضًا:  كيفية التخلص من الغضب المكبوت

لماذا يأتي الجاثوم

إنّ الجاثوم يصيب أغلب البشر في نومهم، فهو من الأمور التي تحرم الفرد من النَّوم المريح، وتسبب له الإرهاق والتّعب الشّديد، لذا ينبغي معرفة أسبابه لمحاولة تجنبها، ومن الجدير بالإشارة إن لم يستطع الفرد التغلب على هذه الأسباب وتجنبها لابد من مراجعة الطّبيب النفسي، ومن أهم أسباب التي يأتي بها الجاثوم ما يأتي:^[7]

• وضعية النوم: يصيب شلل النوم لأفراد الذي يفضلون النوم على الظهر بالأكثر، حيثُ ينصح بالنوم على الجانب الأيمن أو الأيسر لتجنبها.
• عدم النوم لوقت كافٍ: حيثُ يتعرض العديد من الأفراد لشلل النوم بسبب عدم أخذ وقت كافٍ للنوم أو بسبب تغيير جدول النوم ومواعيده.
• العمر: حيثُ إنّ العمر يعتبر من أهم الأسباب التي ينتج عنها شلل النوم، فهو أكثر شيوعًا بين اليافعين والبالغين الصغار.
• الاضطرابات النفسية: حيثُ هناك علاقة وثيقة بين شلل النَّوم والاضطرابات النَّفسيَّة، فهي تتمثل بالقلق والاكتئاب، واضطراب الكرب التالي للصدمة واضطرابات الهلع، وتعاطي الكحول أو المخدرات.
• التاريخ العائلي: بيَّنت الدِّراسات أنّه لا يوجد سبب وراثي معروف لشلل النوم، إلا أنّه شائع بين بعض العائلات أكثر من غيرهم.
• الخُدار: وهو عبارة عن حالة طبيّة طويلة الأمد، حيثُ إنها من المشاكل التي تنتج بسبب مشاكل الدماغ النادرة، فهي تُسبب فقدان القدرة على التحكم بالعضلات في أوقات غير ملائمة، أو النوم المفاجئ بشكل غير متوقع.

أعراض الجاثوم

يعرف الجاثوم بأنَّه من الأمور التي تصيب العديد من الناس أثناء النّوم،  حيث يبدأ من خلال شعور الفرد بالنعاس الخفيف ثمّ الوصول إلى النوم العميق، وفي هذه الحالة تسترخي عضلات الجسم ويكون العقل مستيقظ والجسم مسترخيًا، ثمّ يظهر على الفرد عدة أعراض، لذلك ينبغي عندما يتعرض الشّخص للجاثوم أن يكون الشَّخص على وعي بتلك الأعراض من أجل الحد منها، والحرص على التغلب عليها منذ البداية، ومن أبرز هذه الأعراض ما يأتي:^[4]

• التعرق.
• صعوبة أخذ النفس.
• آلام في العضلات.
• الشعور باقتراب الموت.
• فقدان القدرة على الكلام.
• الشعور بالصداع الشّديد.
• الهلوسات والشعور بأحساسيس مخيفة.
• فقدان القدرة على الحركة لبعض من الدقائق.

دعاء التخلص من الجاثوم

إنّ الدّعاء هو من أفضل العبادات وأعظم الطاعات والقربات إلى الله،  حيثُ يُعتبر التّضرع  إلى الله ودعائه من الأمور المطلوبة من كل المسلمين، لذلك يحرص المسلمون على دعاء الله في كل أمر؛ لأنّ الله وحده القادر على كل شيء، وفيما يأتي سيتم بيان بعض الأدعية الحسنة الّتي يمكن الدّعاء بها للتخلص من الجاثوم:

• “اللهمَّ إني أسألُك العافيةَ في الدنيا والآخرةِ، اللهمَّ إني أسألك العفوَ والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي، اللهمَّ استُرْ عوْرتي وآمِنْ رَوْعاتي؛ اللهمَّ احفَظْني من بين يديَّ ومِن خلْفي وعن يميني وعن شمالي ومن فوقي، وأعوذُ بعظَمتِك أن أُغتالَ مِن تَحتي”.

• “بسمِ اللهِ الذي لا يضُرُّ مع اسمِهِ شيءٌ في الأرضِ ولا في السماءِ، وهُوَ السميعُ العليم”.

• “بسمِ اللهِ وضعتُ جنبي اللَّهمَّ اغفر لي ذنبي وأخسئ شيطاني ، وفُكَّ رِهاني وثقِّل ميزاني واجعَلني في النَّديِّ الأعلَى”.

• “اللَّهُمَّ فَاطِرَ السَّمَوَاتِ وَالْأَرْضِ، عَالِمَ الْغَيْبِ وَالشَّهَادَةِ، رَبَّ كُلِّ شَيْءٍ وَمَلِيكَهُ، أَشْهَدُ أَنْ لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ، أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ نَفْسِي، وَشَرِّ الشَّيْطَانِ وَشِرْكِهِ”.

إلى هنا أعزّاءنا القرّاء نصل وإيّاكم إلى نهاية هذا المقال الذي قدمناه لكم بعنوان كيفية التخلص من الجاثوم، فقد أدرجنا في هذا المقال بعضًا من المعلومات عن الجاثوم، ثمّ قمنا بتقديم أهم الطرق والأساليب التي لها دورًا في التخلص من الجاثوم، كما تمَّ بيان أسباب ظهور الجاثوم، وقد أدرجنا لكم مجموعة من الآيات القرآنية والأدعية التي تساعد على التخلص من الجاثوم بإذن الله.