كيفية التخلص من الشخير اثناء النوم

كيفية التخلص من الشخير اثناء النوم، يعدّ الشخير من المشكلات الشائعة للغاية بين الرجال والنساء وحتى الأطفال، وقد يؤدّي في بعض الأحيان إلى حدوث اضطرابات في النوم والتنفس، ممّا ينتج عنه مضاعفات خطيرة، ولذلك يبحث الكثير من الأشخاص عن حلول لهذه المشكلة، وهذا ما سيتم الحديث عنه في هذا المقال بالتفصيل.

ما هو الشخير

الشخير Snoring هو صوت تنفس النائم المرتفع الذي فيه خرشفة، وهو عبارة عن مشكلة حقيقية يتسبّبُ في حدوث الإزعاج والمشاكل للكثير من الأشخاص؛ لذا لا بدّ من التخلُّص منه من خلال اتباع بعض الحلول والطرق المساعدة في ذلك، أو بالاستعانة ببعض الوصفات الطبيعيّة التي تُخفّف من حدّته، ويرتبط الشخير بالعديد من الأسباب مثل النوم بوضعية غير مريحة، أو الإصابة بأمراض الجهاز التنفسيّ، أو النوم العميق بسبب التعب والإرهاق.

كيفية التخلص من الشخير اثناء النوم

عادةً ما يم علاج الشخير اعتمادًا على السبب الذي أدّى لحدوث هذه المشكلة، وفيما يأتي أهم الطرق والأساليب التي تفيد في تخفيف الشخير، والحصول على نوم هادئ ومريح:^[2]

تقليل الوزن

تؤدّي زيادة الوزن في زيادة الضغط على المجرى التنفسي، ممّا يفاقم مشكلة الشخير، ويساهم تقليل الوزن في تقليل الأنسجة المتراكمة على المجاري التنفسية؛ مما يساعد في التخلص من الشخير أثناء النوم، ويمكن خسارة الوزن بالطرق الآتية:

• اتباع نظام غذائي محتوٍ على وجبات صحية منخفضة السعرات الحرارية.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي وتمارين الكارديو وغيرها.
• استشارة أخصائي تغذية، والذي يمكن أن يصمم حمية خاصة للشخص اعتمادًا على وزنه وعمره وطوله.

استخدام موسعات الأنف

تغيير وضعية النوم

علاج حالات الحساسية المزمنة

تصحيح حالات انحراف الحاجز الأنفي

تجنّب استخدام المهدئات قبل النوم

يستخدم بعض الأشخاص الأدوية المهدئة قبل النوم، وبسبب ذلك بصدور صوت الشخير، ولذلك تكمن أحد طرق حل الشخير أثناء النوم، في تجنب تناول المهدئات قبل النوم ومراجعة الطبيب لتحديد الخيارات التي يمكن استخدامها بدلاً عن استخدام المهدئات.

الإقلاع عن التدخين

من المعروف بأنّ التدخين يمكن أن يسبب صدور صوت الشخير أثناء النوم، ولذلك ينصح بالإقلاع عن التدخين، ويمكن أن يتم ذلك باتباع استراتيجيات تساعد في ذلك، كاستخدام  منتاجات الإقلاع عن التدخين، كعلكة النيكوتين أو لاصقات النيكوتين، والانضمام إلى المجموعات الداعمة، وغيرها من الأمور.

الحصول على قسط كافٍ من الراحة

يؤدّي التعب والإرهاق إلى صدور صوت الشخير أثناء النوم، ولذلك لا بدّ من الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، إذ يجب على الشخص البالغ أن يحظى بسبع أو ثمان ساعات كل ليلة، ويجب أن يكون الضوء  خافتًا والبيئة هادئة.

استخدام الأجهزة الفموية

تتوفّر بعض الأجهزة الفموية التي توضع في الفم لتخفيف الشخير، وتتطلب بعض الحالات استخدام هذه الأجهزة، وذلك حسب توجيهات طبيب الأسنان للحفاظ على المجاري التنفسية مفتوحة لتسهيل عملية التنفس أثناء النوم دون صدور صوت الشخير.

علاج حالات انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم

علاج احتقان الأنف

يتسبب احتقان الأنف في الشخير، وينصح في استخدام بخاخ لعلاج الشخير، وعادةً ما يكون محضرًا على شكل محلول ملحي لتقليل احتقان الأنف؛ مما يساهم في علاج الشخير أثناء النوم، كما يمكن عمل تبخيرة لعلاج الاحتقان، عن طريق وضع ماء ساخن في وعاء واستنشاق البخار الخارج منه لتقليل الاحتقان؛ الأمر الذي يساهم في علاج الشخير أثناء النوم لدى الأفراد الذين لا يرغبون باستخدام أي أدوية لعلاج الشخير.

شاهد أيضًا: تجربتي في التخلص من الكوليسترول

تجنّب محفزات الحساسية

تجنّب تناول بعض المأكولات قبل النوم

قد يؤدّي تناول بعض أنواع الأطعمة إلى صدور الشخير، ولذلك يجب تجنّب منتجات الألبان أو حليب الصويا قبل النوم إضافة لتجنب تناول الوجبات الكبيرة والدسمة قبل النوم كواحدة من الحلول للشخير أثناء النوم.

استخدام موجات الراديو

أسباب الشخير أثناء النوم

أعراض الشخير

لا تقتصر أعراض الشخير على الصوت فقط، فقد تتعدد العلامات والأعراض التي تظهر على الأشخاص الذين يعانون من الشخير ومنها:^[1]

• الشعور بالنعاس خلال النهار.
• صعوبة في التركيز.
• القلق والأرق.
• الاختناق ليلاً.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ألم الصدر ليلاً.
• جفاف الفم والبلعوم وحكة البلعوم.
• الصداع الصباحي.
• التعرق في الليل.
• الضعف الجنسي.
• المشي خلال النوم والكوابيس.

شاهد أيضًا: كيفية التخلص من حروق الشمس

ما هي مخاطر ومضاعفات الشخير

يمكن أن تنتج العديد من المخاطر والمضاعفات الصحية عن الشخير، وذلك لترافقه مع انقطاع التنفس أثناء النوم، ومن هذه المضاعفات ما يأتي:^[3]

• الشعور المفرط بالنعاس والنوم أثناء العمل لاضطراب النوم ليلاً.
• تدهور نوعية الحياة وخاصة الزوجية والجنسية.
• زيادة فرصة النوم أثناء قيادة السيارة والتسبب بحوادث السير بنسبة تفوق سبعة أضعاف الشخص الطبيعي.
• زيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب.
• زيادة فرصة ارتفاع ضغط الدم والذبحة القلبية.
• زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب والرئتين.
• زيادة فرصة حدوث الارتداد المريئي أثناء النوم.
• اضطراب أو فقدان الوزن.
• زيادة فرصة الإصابة بالسكري.
• قد يؤدّي إلى تراجع وظائف الدماغ.

هل يمكن علاج الشخير بطرق طبيعية

وختامًا وفي نهاية هذا المقال، نكون قد تعرّفنا على كيفية التخلص من الشخير اثناء النوم، وأهم الطرق والأساليب التي ينصح بها الأطباء للتخلص من مشكلة الشخير، كما تحدثنا عن أسبتب هذه المشكلة، والأعراض التي يمكن أن تترافق معها، وأهم المخاطر والمضاعفات التي يمكن أن يسبها الشخير ما لم يتم علاجه.