كيفية التخلص من الاكتئاب والوسواس

كيفية التخلص من الاكتئاب والوسواس وهو ما سيتم بيانه في هذا المقال، حيثُ يعدّ الاكتئاب والوسواس من الأمراض النفسية التي تسبب ضررًا على الصحة العامة أكثر من الأمراض العضوية، فهي تصيب الكثير نتيجة مرورهم بمواقف معينة تجعلهم يشعرون بعدم الاتزان النفسي وانعدام الثقة بالنفس، بالإضافة إلى التوقعات السلبية بشكل مستمر، وبشكل طبيعي فإن زيادة هذه الحالة عن الطبيعي تتطلب البحص عن الحل، ومن خلال هذا المقال سيتم بيان أهم الطرق للتخلص من الاكتئاب والوسواس.

الاكتئاب والوسواس

يعتبر الاكتئاب أو الوسواس بأنهما من أكثر الاضطرابات شيوعًا وانتشارًا، حيثُ يعبر الاكتئاب عن الشعور الذي يؤثر بشكل سلبي على الفرد وطريقة تفكيره، فهو عبارة عن مشكلة مستمرة وليست عابرة فيمكن أن يستمر الاكتئاب لعدّة أسابيع أو شهور أو حتّى سنوات، فهو يتعدى شعور الحزن الذي قد يتعرض له أي إنسان، بحيثُ يجعل الفرد ينعزل عن العالم الخارجي ^[1]، أما الوسواس فهو عبارة عن مجموعة من الأفكار السلبية التي تتردد طوال الوقت في عقل الفرد، بحيث تجعله يقوم بتصرفات غير منطقية وغير صحيحة بذات الوقت، فقد يكون بعضها ضارًّا بسلامته الجسدية أو خطرًا على حياته أو على حياة من حوله، ويصيب الإنسان أما بسبب حدوث صدمات نفسية أو وجود اختلالات بيولوجية لديه.^[2]

كيفية التخلص من الاكتئاب والوسواس

توجد مجموعة من الإرشادات التي تساهم في التخلّص من الاكتئاب والوسواس، حيثُ يمكن اتّباع هذه الإرشادات بالتزامن مع العلاجات الطبيّة أيضًا، وذلك من أجل تخفيف أعراض هذه الاضطرابات النفسية والحصول على الشفاء التام بإذن الله، وفيما يأتي بيان لبعض هذه الإرشادات:

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة التمارين الرياضية تجعل الشخص المصاب بالاكتئاب أو الوسواس تساعد على توازن الجهاز العصبي، وزيادة الدورة الدموية، مما يساعد على التخلص من هرمونات التوتر، حيث إنّ المشي لمدة 20 دقيقة يومياً يحدث فرقاً كبيرًا، ومن الجدير بالقول أنّ ممارسة اليوجا تساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء وتخفيف التوتر وتحسين المزاج.^[3]

اختيار نمط حياة صحي

إنّ الخيارات التي يتخذها الإنسان بشأن حياته تؤثر بشكلٍ كبيرٍ في مستوى الاكتئاب والوسواس لديه، لذا ينبغي أن يحرص الفرد على تبنِّي عاداتٍ صحية ومفيدة، فهو أفضل ما يمكن القيام به للحد من التوتر والقلق الذي يترتب عليه الاكتئاب والوسواس، ويتمثل النمط الصحي بتناول وجبات غذائية متوازنة، وعدم تفويت أي منها، بالإضافة إلى الاهتمام بالوجبات اتي تزوّد الجسم بالطاقة، كما ينبغي الحصول على النوم الكافي والمريح الذي يسمح للجسم بالتخلص من الضغوطات اليومية.^[3]

شاهد أيضًا: كيف اتخلص من الخوف من الغرق

الحصول على الدعم

حيثُ إن وجود أشخاص يدعمون الإنسان سواء كانوا من العائلة أو الأصدقاء، أو البيئة الحيطة بهم يقدمون لهم دعماً مادياً أو بالوقت والمشورة، أو بتقديم الحب والثقة والتعاون، أو التشجيع على التفكير بطريقة إيجابية له تأثيرٌ قوي في التخلص من الاكتئاب والوسواس، ويساعد على البقاء في حالة نفسيّةٍ جيدةٍ وهِمَّة عاليةٍ.^[4]

التفكير بإيجابية

إنّ الشخص المصاب بالاكتئاب أو الوسواس يسعى بشكل دائم إلى التفكير بطريقة سلبية، مما يسبب التوتر والقلق وبالتالي يترتب على ذلك تفاقم أعراض الاكتئاب أو الوسواس، لذا بدلاً من تبنّي الأفكار السلبية، ينبغي اعتماد الأفكار الإيجابية، ومحاولة تجنّب السعي للكمال، بل يجب على الشخص أنّ يكون فخوراً بما وصل إليه، ويسعى للأفضل دائماً.^[4]

تناول مشروبات مهدئة للأعصاب

هناك بعض من المشروبات لها دور في تهدئة الأعصاب وتجله يشعر بالاسترخاء، وبالتالي تقلل الاكتئاب والوسواس للفرد، فهي تساهم في ارتخاء العضلات وإعطاء الجسم راحة مثالية، مما يمنح المريض راحةً نفسية وقدرة مناسبة للسيطرة على الاكتئاب والوسواس منها ما يأتي:^[5]

• عصير الليمون: فهو يحتوي في تركيبته على مواد تساهم في تخفيف التوتر مثل عنصر البوتاسيوم، وفيتامين c.
• اللبن: حيثُ إنّ تناول اللبن  يساهم من توتر الشخص بشكل كبير وقلقه المتزايد بشكل ملحوظ، ويخفف من الأرق ويساعد على النوم.
• العسل مع الماء: إنّ عدم شرب الفرد كمية كافية من الماء خلال اليوم تسبب الأرق والتوتر، لذلك يُنصح بتناول الماء الدافئ المضاف له القليل من العسل، لتخفيف هذه الأعراض، ولتحسين المزاج، وتهدئة الأعصاب.

التعرف على المخاوف

إنّ تعرّف الشخص المصاب بالاكتئاب أو الوسواس على المخاوف، يمكّن الفرد من النظر والتفكير فيها بوضوح أكثر، وبالتالي القدرة على تحديد ما يُسهم في تجاوزها والعمل على تطبيقه، كما أنّ ذلك يُساعد الفرد على إدراك أنّ مُعظم المواقف التي يشعر فيها بالقلق والخوف الزائد قد لا تكون بالخطورة التي يتصوّرها، وبهذا يبتعد عن الأفكار السلبية وغير المنطقية، والمحافظة على سلامته الجسدية والنفسيّة.^[4]

الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين

حيثُ ينبغي للشخص المصاب بالاكتئاب أو الوسواس الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين والنيكوتين، لأنها تساهم زيادة التوتر والضغط على الفرد، بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية السلبية، ومن أبرزها الشاي والقهوة.^[4]

اللجوء إلى الطبيب المختص

ينبغي مراجعة الطبيب المختص في أقرب وقت للتعرف على الحالة بشكل مفصل ومن ثم العمل على حلها، بالإضافة إلى تعزيز التفكير الإيجابي عند المصاب، وتحفيزه على القيام بالتغييرات اللازمة لتقليل الأعراض، ومن الجدير بالإشارة أنه ربما يكون المريض يشعر بحالة نفسية سيئة ويحتاج إلى دواء فعال لعلاج الاكتئاب والوسواس.^[4]

أسباب الاكتئاب والوسواس

هناك مجموعة من الأسباب التي ينتج عن وجودها تعرض الإنسان للإصابة بالاكتئاب والوسواس، فهي تجعله بحالة من الحزن الشديد والانعزال وشعوره بعدم الثقة بالنفس، ومن هذه الأسباب الرئيسية للإصابة بالاكتئاب والوسواس ما يأتي:^[6]

• بعض الأدوية: بعض أنواع الأدوية قد تسبب الشعور بالاكتئاب أو التعرض للوسواس مثل الايزوتريتنون، والعقار المضاد للفيروسات إنترفيرون ألفا، أو الكورتيكوستيرويدات.
• الخجل: إذا كان الشخص لديه شخصية خجولة تمنعه من القيام بالعديد من الأمور، وبالتالي تؤثر بشكل سلبي على حياته اليومية.
• الأمراض الخطيرة: يُصاب بعض الأشخاص بحالة الاكتئاب أو الوسواس نتيجة الإصابة بمرض خطيرة كالسرطان.
• اختلال كيمياء المخ: حيثُ يكون الإصابة بالاكتئاب أو الوسواس بسبب حدوث اختلالات في كيمياء دماغ المريض كنقص عنصر السيروتونين الذي يعالج بمضادات الاكتئاب.
• المشاكل الشخصية: أحيانًا تسبب بعض المشاكل التي يواجهها الإنسان في حياته إلى الإصابة بالاكتئاب أو الوسواس، مما يجعله دائمًا متوترًا وقلقاً لا سيما إذا كان هناك أشخاص مسؤولون منه.
• العوامل الوراثية: حيثُ إنّ العامل الوراثي له دور في التأثير على حالة الشخص النفسية؛ لأن هذا الاكتئاب والوسواس ينتقل بالوراثة في كثير من الحالات.
• العوامل البيئية: حيثُ يصاب العديد من الأشخاص بالوسواس أو الاكتئاب بسبب البيئة المحيطة بهم، فيكتسب الصفات نتيجة التعامل المستمر به مع أشخاص مقربين له.

شاهد أيضًا: كيفية التغلب على الخوف من البحر

أعراض الاكتئاب والوسواس

تختلف الأعراض والعلامات التي تظهر على الشخص المصاب بالاكتئاب أو الوسواس بناء على عدة عوامل تتمثل بالجنس، والعمر، والخلفية الثقافية للمصاب، وفيما يأتي سيتم بيان أبرز الأعراض للإصابة بالاكتئاب والوسواس:^[7]

• الإصابة بالصداع الشديد: حيثث إنّ الاكتئاب والوسواس يجعل الشخص غير قادر على القيام بأي مهام مطلوبة منه، وبالتالي يشعر بصداع قوي.
• فقدان الشغف والدافع: عند إصابة الشخص بالاكتئاب أو الوسواس لا يشعر بأي اهتمام للقيام بالأنشطة اليومية أو هواياته أو تأدية عمله الذي اعتاد عليه.
• زيادة نبضات القلب: لدرجة أنها تكون مسموعة للمريض؛ مما يزيد لديه الشعور بالقلق وتوتّر الأعصاب، وصعوبة في النّوم.
• تشنجات في الرقبة والذراع: فالإصابة بالاكتئاب أو الوسواس من الامور التي تساهم في حدوث العديد من الآلام في أغلب أجزاء الجسم، مما يفقد الشخص الطاقة على القيام بالأنشطة اليومية.
• فقدان الطاقة: يجد الشخص المصاب بالاكتئاب أو الوسواس صعوبة في التفكير والتركيز، والشعور الدائم بالإرهاق والتعب فلا يستطيع القيام بأي عمل، حيثُ إنّ الإرهاق يسبب صعوبة في إكمال المهام وحدوث التشتت.
• انعدام الثقة في النفس: حيثُ يفقد المصاب بالاكتئاب أو الوسواس القدرة على التأكد من فعلهم للأشياء لذلك فهم يقومون بالتحقق من فعلهم للشيء أكثر من مرة.
• التخيلات المخيفة: حيث يعاني كل من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو الوسواس بتخيلات مخيفة وغير واقعية ترتبط بفقد أجزاء من الجسم أو بموت الأشخاص المقربين منهم أو تأذيهم.
• تغير في الوزن: فالاكتئاب أو الوسواس من الأضطرابات التي تساهم في زيادة شهية المصاب مما يجعله يتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والأطعمة الجاهزة أو تقل الشهية ويجبر نفسه على تناول الطعام.

شاهد أيضًا: دعاء الخوف والقلق والوسواس

علاج الاكتئاب والوسواس

لا يقتصر علاج الاكتئاب والوسواس على نوع واحد من أنواع العلاج، حيثُ يوجد العديد من أنواع العلاجات التي لها دور في التخفيف من أعراض هذه الاضطرابات النفسية، وفيما يأتي سيتم بيان نوعين من العلاج التي يمكن أن يلجأ إليها الطبيب عند إصابة الشخص بالاكتئاب أو الوسواس:^[7]

• العلاج النفسي: وهو نوع من أنواع العلاجات التي يتم استخدامها بسبب فاعليته في علاج الاكتِئاب والوسواس، فهو تتمثل بتحدث الأخصائي مع الشخص المصاب والاستماع إليه بشكل مطول، والعمل على تعزيز التفكير الإيجابي لديه، بالإضافة إلى مساعدته في تغيير نمط حياته وطريقة تفكيره،  وتعديل سلوك المصاب الخاطئ، ومعالجة تشوه الإدراك الموجود في عقله بسبب الوساوس.
•  العلاج الدوائي: يتم علاج الاكتئاب والوساواس من خلال استخدام الأدوية المضادّة للاكتئاب مثل: مثبطات رداد السيروتونين الانتقائية، ومضادات الاكتِئاب ثلاثية الحلقات، ومثبطات السيروتونين النورابينفرين، ومثبطات أكسيداز أحادي الأمين، ومن الجدير بالذّكر أنّ اختيار العلاج الدوائي للمصاب يعتمد على عوامل معينة كالأعراض الجانبية، وسعر الدواء، واختيارات المصاب الشخصية، وأيضًا التجارب للمصاب مع مضادات الاكتئاب عند وجودها.

نصائح للتعامل مع المصاب بالاكتئاب والوسواس

إن الاكتِئاب أو الوسواس أحد الاضطرابات النفسية التي تجعل المصاب بهما يواجه صعوبة عند ممارسة الحياة بشكل طبيعي، إلى أن هناك العديد من النصائح التي من الممكن عند اتباعها التخفيف من حدة تأثير الاكتِئاب والوسواس على حياة المصاب، وهذا ما سيتم بيانه في النقاط الآتية:^[8]

• التحدث عن المشاكل التي يواجهها المصاب سواء مع صديق، أو شخص قريب، أو مختص.
• محاولة المصاب بالسيطرة على الأفكار السلبية وتغييرها من أجل الشعور بالراحة والقدرة على تهدئة الأعصاب.
• الحرص على متابعة مصاب الاكتِئاب أو الوسواس وعدم إهماله، فقد يفكر في الانتحار أو التحدث عن الموت أو إيذاء نفسه.
• القيام  بأنشطة الاسترخاء وبتغيير أسلوب النوم، وإبعاد أي كافة الملهيات عن الشخص كإطفاء الأجهزة الإلكترونية.4
• تغيير النظام الغذائي، حيث ينبغي أن يشتمل على الفواكه والخضروات، والدهون الصحيّة والبروتين.
• الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن المشروبات الكحولية، والمشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين عالية.
• عدم تأجيل المهام اليومية التي يقوم بها، والحرص على القيام بها بالوقت والشكل المعتاد عليه.
• مراجعة الأخصائي في أقرب وقت عند ملاحظة أي من أعراض الاكتئاب أو الوسواس.