كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة

كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة، نعدّ مرحلة ما بعد الولادة مرحلة حساسة وانتقالية في مرحلة الأم، ويمكن أن تواجه بعض النساء العديد من المشكلات الصحية في مرحلة ما بعد الولادة، ولذلك لا بدّ من الحصول على الاهتمام والرعاية الكافية من قبل الأشخاص المحيطة بهن، ومن هذه المشكلات اكتئاب ما بعد الولادة، ويتساءل الكثير عن الطرق والأساليب التي تساعد في التخلّص منه، وهذا ما سيتم الإجابة عنه في هذا المقال.

اكتئاب ما بعد الولادة

كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة

إنّ الخطوة الأولى في التخلّص من اكتئاب ما بعد الولادة هي إدراك الأم بأنّها مصابة به، وبالتالي تقوم بالتوجّه إلى الطبيب لتشخيص حالتها والبدء بالخطة العلاجية، وذلك لتحافظ على صحتها وصحة طفلها الصغير، ويجب التفريق بين اكتئاب ما بعد الولادة والكآبة النفاسية، والتي لا تتطلب من الأم سوى أخذ قسط من الراحة وتقبّل من الأهل والأصدقاء، لتعود الأم إلى كامل نشاطها، وتهتم بطفلها الرضيع، أمّا بالنسبة لاكتئاب ما بعد الولادة، فيتضمّن علاجه الطرق الآتية، والتي على الطبيب اختيار الأنسب منها للأم بحسب حالتها المرضية:

مضادات الاكتئاب

وعادةً ما يتم وصفها من قِبل الطبيب للنساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة الشديد، وهي أدوية تعمل على تحقيق التوازن بين مواد محددة في الدماغ؛ ممّا يؤثّر على الحالة المزاجية، ويمكن أن يتم وصف نوع واحد أو أكثر من مضادات الاكتئاب، ويجب مناقشة فوائد ومخاطر استخدام هذه الأدوية أثناء الرضاعة الطبيعية مع الطبيب، على الرغم من أنّ هناك أنواعاً محددة منها يمكن استخدامها من قبل المرضعات دون التأثير على أطفالهم، ولكن يجب أخذ الحيطة والحذر، ويمكن لهذه الأدوية أن تحسّن قدرة الأم على التواصل م رضيعها، وتخفف مشاعر اليأس والتشتت، وقد يستغرق الأمر عدة أسابيع لتظهر فعالية الأدوية.^[1]

المعالجة النفسية

أو ما يُطلق عليها بالعلاج بالاستشارة أو التحدّث، يتمّ هذا العلاج بمساعدة أحد أخصائيي الصحّة النّفسية؛ والذي يعمل على تحديد ما يشعر به المريض، وإيجاد أفضل الطرق لحلّ المشاكل التي تواجه الأم في هذه المرحلة، كما يُساعد هذا النّوع من العلاجات على التعامل مع الأحداث بصورة إيجابية، ووضع أهداف مستقبلية بطريقةٍ واقعية، ومن أبرز أشكال العلاج النفسي ما يأتي:^[2]

• العلاج السلوكي المعرفي: ويتناقش فيه الطبيب المعالج مع الأم حول المشاعر والأفكار السلبية وغير الواقعية التي تراودها، والتي تؤدّي إلى الشعور بالاكتئاب والقلق، ويهدف العلاج إلى التغلّب على هذه الأفكار وإيجاد طُرق تفكير جديدة يُمكن أن تُساعدها على التصرّف بأسلوب أكثر إيجابية، كما يتركّز على إكساب الأم مهاراتٍ وأدوات المُساعدة الذاتيّة بما يُمكّنها من مواجهة المشكلات، ويمنحها القدرة على التحكّم بسلوكياتها والسيطرة عليها، وعادةً ما تستمر جلسات العلاج السلوكي المعرفي لفترةٍ تتراوح بين ثلاثة إلى أربعة أشهر.
• العلاج النفسي التفاعلي: ويتم بالتحدّث حول المشكلات التي تواجه الأم في هذه المرحلة، لمحاولة تحديد أسباب الاكتئاب والعوامل الأخرى التي أدّت للإصابة به، كما يعمل على تحديد مشاكل العلاقات مع العائلة، أو الأصدقاء أو الزوج، وما إذا كان لهم أي علاقة ارتباطهم بمشاعر الاكتئاب، وبالتالي فإنّه يُساعد على تحسين علاقة الأم مع الأشخاص المحيطين بها لكسب أفضل دعم وتواصل، وعادةً ما يستمر العلاج بهذه الطريقة من ثلاثة إلى أربعة أشهر.
• العلاج الجماعي: والذي يتم ضمن مجموعات مكونة من أمهات مصابات باكتئاب ما بعد الولادة، وتقوم المشاركات بالتحدّث عن تجربتها في المرض، وكيف يؤثّر على أسرتها، ويساعد هذا النوع من العلاج على تقدير أنفسهن والتفكير بأسلوب إيجابي.
• علاج الثنائي: أي العلاج الذي يتضمّن كلا الزوجين، ويهدف إلى الاستماع لمخاوف كِليهما، مع الحرص على توفير مساحة من الخصوصية لهما، لمساعدتهما على تحديد المشاكل التي تواجههما بسبب الاكتئاب ما بعد الولادة، ومحاولة استعادة علاقتهما العاطفية.

• العلاج بالمساعدة الذاتية المُوجّهة: وتعني العلاج على نحوٍ فردي، أو بالاستعانة بالمعالج، وترتكز مواد الدورة التدريبية على إيجاد حلول للمشاكل التي قد تتمّ مواجهتها، مع تقديم المشورة السريرية حول كيفية التعامل معها، وتستمر الدورات العلاجية لفترةٍ تتراوح بين 9 إلى 12 أسبوعًا، في أغلب الحالات.

العلاجات الهرمونية

بما أنّ حالة الاكتئاب ما بعد الولادة قد تكون مرتبطة بمستويات الهرمونات الأنثوية بعد الولادة، فقد تفيد العلاجات الهرمونية في تخفيف الأعراض، وأهمّها العلاج بالإستروجين البديل، والذي غالباً ما يستخدم الإستروجين في تركيبةٍ واحدةٍ مع أدوية مضادات الاكتئاب، ممّا يرفع مستويات هرمون الإستروجين إلى الطبيعي، ويقلل من الشعور باليأس والحزن والكآبة.^[2]

العلاج باستخدام الصدمات الكهربائية

التدابير المنزلية

بالإضافة إلى العلاجات السابقة، هناك بعض التدابير والأساليب المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين حالة الأم الصحية، ويجب التنويه إلى ضرورة متابعة العلاج الطبي والدوائي والنفسي، وفيما يأتي أهم التدابير المنزلية:^[3]

• اتّباع نظام غذائي صحي؛ يحتوي على كافة العناصر الغذائية المتوعة، والضرورية لصجة جسمها، وخاصةً بأنّها غالبًا ما تكون مرضعة.
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة؛ يمكن للأم أن تستغل نوم طفلها للحصول على ساعات نوم مريحة، أو وقت خاص مريح، ويمكنها الاستعانة بأشخاص مقربين لتوفير هذا الوقت.
• ممارسة نشاطات محببة؛ مثل ممارسة التأمل أو اليوغا، أو أخذ حمام دافئ، أو القراءة، أو أي نشاط مفضل للأم، مما يساعدها على لتخلّص من التوتر، والشعور بالمتعة والبهجة بعض الشيء.
• تخصيص الأم وقتًا لنفسها؛ والذي تخفف من خلاله التوتر والانزعاج، ويُمكنها الاستعانة بالأشخاص المُقربين، كالجدة أو الزوج.
• التحلّي بالصبر، ووضع توقّعات منطقية؛ قد يستغرق اكتمال العلاج وقتًا طويلًا نوعًا ما، ولذلك يجب التحلّي بالصبر، كما ويجب عدم تكليف النّفس أكثر ممّا تستطيع في سبيل القيام بجميع الأمور؛ مع الحرص على تقليل التوقعات بشأن الأسرة المثالية.
• التفكير بطريقة إيجابية؛ كالتفكير بالأشياء الصغيرة التي تعطي الشعور بالامتنان والتفاؤل والمحبة، والابتعاد عن التفكير بالأفكار السلبية.

شاهد أيضًا: كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب

متى يظهر اكتئاب ما بعد الولادة وكم يستمر

عادةً ما يبدأ اكتئاب ما بعد الولادة في غضون 4 أسابيع بعد الولادة. ولا يعتمد تشخيص اكتئاب ما بعد الولادة على طول الفترة الزمنية بين الولادة والبدء فحسب، بل على شدة الاكتئاب، ومن الجدير ذكره أنّ الاكتئاب مشكلة شائعة بعد الحمل، إذ تعاني واحدة من كل 9 أمهات جدد من اكتئاب ما بعد الولادة، وتعتمد المدة التي تستمر فيها الأعراض على مدى الاستجابة والالتوام بالعلاج الدوائي والنفسي والادابير الأخرى.^[1]

أعراض وعلامات اكتئاب ما بعد الولادة

أسباب اكتئاب ما بعد الولادة

كيف يتم تشخيص اكتئاب ما بعد الولادة

ما هي مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة؟

وبهذا أعزّائنا القراء، نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال، وتم التعرّف على كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة، بما في ذلك الأدوية والمعالجة النفسية والتدابير المنزلية المفيدة في ذلك، وأعراض وأسباب وعوامل خطر الإصابة به، بالإضافة إلى أهم الأعشاب التي تفيد في تخفيف أعراضه، وكيفية الوقاية منه.