هل البرد ينقص الوزن ، نصائح لإنقاص الوزن في فصل الشتاء

كتب صبا النجارآخر تحديث
هل البرد ينقص الوزن ، نصائح لإنقاص الوزن في فصل الشتاء
هل البرد ينقص الوزن

هل البرد ينقص الوزن، تزداد الرغبة في تناول الطعام طوال فصل الشتاء أكثر من الصيف، خاصةً مع انخفاض درجات الحرارة، وحاجة الجسم الدائمة إلى زيادة معدلات الحرق من أجل التدفئة، ورغم تناول الطعام باستمرار إلا أن الطقس البارد قد يكون فرصة مثالية لإنقاص الوزن الزائد، ويتساءل الكثير من الأشخاص حول قدرة البرد غلى خسارة الوزن، وستتم الإجابة على ذلك في هذا المقال.

إنقاص الوزن

تحدث خسارة الوزن عندما يكون عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم أقل من عدد السعرات التي يتم حرقها، ولا يتعلق تحقيق إنقاص الوزن بشكل صحي بنظام غذائي أو برنامج، ولكنّ الأمر ما هو إلّا أسلوب حياة يتم فيه اتّباع أنماط الأكل الصحي، والنشاط البدني المنتظم، وإدارة الإجهاد، وهناك بعض العوامل التي يجب أخذها بعين الاعتبار والتي قد تؤثر على معدل خسارة الوزن، كالأدوية التي يتم تناولها لحالات أخرى والتي فتجعل فقدان الوزن أكثر صعوبةً، أو كحدوث خلل في الهرمونات، خاصةً هرمونات الغدة الدرقية، ويجدر الإشارة إلى ضرورة التحدّث مع الطبيب أو أخصائي التغذية إذا كان الشخص يتناول أدوية معينة، ومن المهم معرفة أنّه عندما يحاول أي شخص إنقاص وزنه، فمن الطبيعي أنّه يريد أن يحدث ذلك بسرعة كبيرة، إلّا أنّ لكن الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن التدريجي والثابت -حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع- هم أكثر عرضةً للحفاظ على الوزن، وبمجرد الوصول إلى وزن صحي، يجب الاعتماد على الأكل الصحي والنشاط البدني للمساعدة في الحفاظ على الصحة على المدى الطويل، ومن الجدير ذكره أنّه إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل، وهو يتطلب الكثير من الالتزام، والتعاطف مع الذات والاستعداد بشكلٍ كامل، ومن الأفضل الاستعانة بالأخصّائيين لخلق بيئة داعمة.[1]

هل البرد ينقص الوزن

من الناحية النظرية، نعم قد يساعد البرد على إنقاص الوزن، ولكن هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث والدراسات لإثبات ذلك من الناحية العملية، فقد أظهرت دراسة حديثة أن التعرض للطقس البارد يساعد في حرق الدهون وبالتالي في التخلص من الوزن الزائد، وعادةً ما يتم حساب السعرات الحرارية في كل وجبة، أو ممارسة الرياضة يوميًا لعدة ساعات بهدف إنقاص الوزن الزائد، إلّا أنّ هذه الدراسة بينت أنّ فقدان الوزن لا يحتاج إلى حساب كمية السعرات الحرارية في كل وجبة، أو حتى ممارسة الرياضة بقوة، إذ إنّ الطقس البارد يساعد في فقدان الوزن، وتوصل باحثون يابانيون في دراسة نشرتها صحيفة فرانكفورتر روندشاو الألمانية، إلى أنّ التعرّض للطقس البارد بشكل منتظم يساعد في حرق الدهون، على عكس البقاء في غرف دافئة معظم الوقت، كما ورصد العلماء تراجع معدلات الدهون في أجسام أشخاص قاموا بقضاء ساعتين يوميًا في درجة حرارة 17 درجة مئوية لمدة ستة أسابيع، على العكس من مجموعة أخرى خضعت للدراسة كان أفرادها يقضون وقتهم في غرف جيدة التدفئة دون التعرض كثيرا للطقس البارد، إلّا أنّ الصحيفة الألمانية نقلت عن القائمين على الدراسة توضيحهم أن نسبة الدهون البنية كانت زائدة بشكل واضح لدى الأشخاص الذين تعرضوا للبرد، والدهون البنية لا تسبب السمنة على عكس الدهون البيضاء ومسؤوليتها تتركز في تدفئة الجسم وبالتالي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.[2]

نصائح لإنقاص الوزن في فصل الشتاء

مع قدوم فصل الشتاء، تزداد الرغبة بتناول المأكولات الساخنة والغنية بالدهون والسكريات، ممّا يجعل إنقاص الوزن مهمة صعبة، ولكن ومع بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي ونمط حياتك، يمكن أن يصبح فقدان الوزن في الشتاء حقيقة قابلة للتحقيق، وسأقدّم لك في ما يأتي نصائح وطرق تساعد في ذلك:[3]

تغيير معتقداتك حول فقدان الوزن في الشتاء

يعتقد الكثير من الأشخاص أنّه من الصعب إنقاص الوزن بسبب فصل الشتاء البارد، ولكن يوضح أخصائيو التغذية أن هذا غير صحيح على الإطلاق، إذ إنّ إنقاص الوزن في الشتاء ليس بالأمر الصعب، كما أنّه في الواقع وقت مناسب لفقدان الوزن مع ارتفاع معدل الأيض أو الاستقلاب للحفاظ على درجة حرارة الجسم، علاوة على ذلك، هناك أسطورة أخرى شائعة مفادها أن الشتاء يزيد الجوع، لذا فإن فقدان الوزن غير ممكن، ولكن هذا غير صحيح، إذ إنّ الشتاء لا يزيد الجوع، وغالبًا ما يشعر الشخص بالجفاف في فصل الشتاء، وهو شعور غالبًا ما يفسره البعض عن طريق الخطأ على أنّه الجوع، ولذلك بدايةً، لا بد من تغيير معتقداتك حول خسارة الوزن في فصل الشتاء.

حافظ على رطوبة جسمك

من المهم الحفاظ على الترطيب في فصل الشتاء، حيث يقلل الشتاء من الشعور بالعطش، لذلك يخفض الشخص تلقائيًا من استهلاكه للمياه، ويشعر بأنه في الغالب أكثر جوعًا، وبالتالي، من المهم ترطيب الجسم في الطقس البارد للحدّ من الشعور بالجوع، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء مهم أيضًا للبشرة للمحافظة عليها صحية ومتوهجة، فعادةً ما تصبح البشرة تلقائيًا أكثر جفافاً، ولذلك يجب عليك أن تشرب ما لا يقل على 8 أكواب خلال ساعات النهار.

تناول وجبات خفيفة شتوية صحية

غالبًا ما يفشل الكثير من الأشخاص في خسارة الوزن خلال فصل الشتاء، وذلك بسبب الرغبة في الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة الساخنة التي غالبًا ما تكون مقلية ومحمّلة بالسعرات الحرارية، ومع ذلك، ينصح أخصائيو التغذية بتناول الحساء الساخن والمرق بدلاً من ذلك، فهي تقدم العناصر الغذائية الضرورية للجسم، بالإضافة إلى إعطاء الشعور بالشبع لفترات طويلة، ويعطي شعورًا بالدفء، ولذلك عليك اختيار الحساء المفضل لديك وتناوله كوجبة خفيفة، مثل حساء الخضروات أو حساء مرق الدجاج أو اللحم.

الأطعمة الشتوية والأطعمة الموسمية

يتساءل الكثير كيف يمكننا استخدام الأطعمة الموسمية والأطعمة الشتوية في رحلتنا لفقدان الوزن؟ يحذر الخبراء من تحميل هذه الوجبات بالكثير من الدهون والسكر، إذ إنّ تناول الأطعمة الشتوية والموسمية تعدّ طريقة رائعة للحصول على التغذية، فهي ذات محتوى غني بالحديد الذي يساعد على بناء المزيد من الهيموجلوبين، إلّ أنّه يجب عدم المبالغة في تناول الدهون مثل الزبدة والسمن، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة؛ الجزر، والذي يمكن أن يكون وجبة خفيفة رائعة، ما عليك سوى أن تغليها مع القليل من الحليب والمكسرات والاستمتاع بمذاقها اللذيذ.

تناول السكر بحذر

يجب الانتباه إلى تقليل كميات السكر التي يتم تناولها خلال النهار، إذ يمكن أن يؤدّي استهلاكه بكميات كبيرة إلى تساقط الشعر، والسكري، وظهور حب الشباب، وتسوس الأسنان، وعسر الهضم، والمشاكل القلبية، بالإضافة إلى زيادة الوزن واضطرابات الاستقلاب، وفي حال استطعت أن تقلل كميته أو أن تتخلص منه نهائيًا، فسيصبح نمط حياتك أمثر صحةً بشكلٍ عام، ومن الجدير ذكره أنّ هناك العديد من بدائل السكر، التي تعطي المذاق الحلو ولا تسبب الأضرار والآثار الجانبية التي يسببها السكر، ومن هذه البدائل: سكر جوز الهند، شراب الصبار، شراب القيقب، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها.

مشروبات ساخنة تساعد في إنقاص الوزن

يرغب الكثير من الناس في شرب المشروبات الساخنة في فصل الشتاء، والتي تعطي الشعور بالدفء في الطقس البارد، ويمكن لأنواع معينة من هذه المشروبات أن تساعد على حرق الدهون، وبالتالي إنقاص الوزن، ومن هذه المشروبات ما يأتي:[2]

الشاي الأخضر

يُساعد الشاي الأخضر على زيادة معدّل تحويل الدهون إلى طاقة، وبالتالي سيُعزّز هذا الأمر من عملية فقدان الوزن، ويُمكن تفسير ذلك لأن الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة التي تدل الدراسات أنها تزيد من حرق الدهون خاصةً أثناء أداء التمارين الرياضية، ويمكن تحضير مشروب الشاي الأخضر، من خلال نقع القليل من أوراق الشاي الأخضر في كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 5 دقائق، ومن ثم شرب كوب منه يوميًا قبل النوم.

الشاي الأسود

يمكن تساعد مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأسود على تعزيز فقدان الوزن عن طريق تحفيز تكسير الدهون، وقد وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الأصحاء الذين شربوا 3 أكواب من الشاي الأسود يوميًا لمدة 3 أشهر فقدوا وزنًا أكبر وشهدوا انخفاضًا أكبر في محيط الخصر مقارنة بالمشاركين الذين لم يفعلوا ذلك، ويجدر الإشارة إلى أنه يجب تناول هذه المشروبات دون إضافة السكر إليها.

مغليّ الزّهورات

أي المشروب الساخن المصنوع من أوراق الأزهار، والذي أظهر بعض الدراسات أنّ شُرب كوب من مغلي الزّهورات هذا، قد يساعد على تقليل الوزن وزيادة فقدان الدهون، ويمكن تحضيره من خلال غلي القليل من الماء، ومن ثم إضافة أوراق الأزهار المجففة إلى الماء، وتغطية الوعاء، وتركه لمدة لا تقل عن 5 دقائق، ثم شرب كوب مرتين منه يوميًا.

شاي الكركديه

أثبتت إحدى الدراسات أنّ شرب شاي الكركديه يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول، ويُساهِم في الحِفاظ على الوزن الصحي، ويمكن تحضيره باستخدام أكياس الشاي الجاهزة، أو من خلال وضع حفنة من أوراق الكركديه في الماء المغلي، وتركه لمدة 5-7 دقائق، ومن ثم تناوله.

مغلي القرفة

فقد تبيّن أن مغلي القرفة يساعد على تقليل الوزن ومحاربة السمنة، إذ إنّ القرفة تُساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وتلعب دورًا حيويًا في خفض نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، ويمكن تحضيره من خلال غلي أعواد القرفة لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق، ومن ثم الانتظار ليبرد قليلًا.

شاي الزنجبيل

يُعزّز الزنجبيل عمليّات الاستقلاب أو الأيض في الجسم، ويزيد من تكسير الخلايا الدهنية، ويمنع امتصاص الدهون، ويمنَع الشّعور بالجوع المفرط، ولذلك يعد شاي الزنجبيل خيارًا ممتازًا لإنقاص الوزن في الطقس البارد، فهو يعطي مذاقًا حارًا نوعًا ما، ويزيد الشعور بالدفء.

أفضل التمارين الرياضية في الطقس البارد

تساعد ممارسة التمارين الرياضية في استهلاك السعرات الحرارية، وبالتالي حرق الدهون وإنقاص الوزن، وفيما يأتي أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في فصل الشتاء:[3]

  • تمارين الإحماء: تعدّ تمارين الإحماء من التمارين البسيطة وغير المتعبة، حيث إنها لا تتطلب الذهاب إلى الصالات الرياضية، ومن الممكن القيام بها داخل البيت، ومن فوائدها الحفاظ على اللياقة البدنية وتنشيط الرئتين والقلب.
  • تمارين البطن والصدر: وهي من التمارين الرياضية التي تتطلب جهداً كبيراً، وتتضمّن تمارين البطن التقليدية التي يتم ممارستها دون استخدام الأجهزة، كذلك تمارين الصدر التي تتمّ ممارستها عن طريق دفع الجسم باستخدام اليدين، ويُنصح بممارسة هذه التمارين بعد تمارين الإحماء، وتساعد في بناء العضلات، والتخلص من الدهون المتركزة في البطن والذراعين.
  • الرقص: وهو من النشاطات البدنية الممتعة، والذي من الممكن تصنيفه على أنه هواية ورياضة في آن واحد، وتعدّ فعاليته الكبيرة في حرق الدهون والمحافظة على لياقة الجسم.
  • قفز الحبل: يعتبر هذا التمرين من الألعاب التي تساعد على الحفاظ على لياقة بدنية عالية، ويمكن القيام به في المنزل، كما أنّه يساعد على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
  • الجري: وهي رياضة مناسبة لفصل الشتاء، حيث يكون الهواء نقياً في هذا الفصل، ويمكن للشخص أن يستغل الأيام الصافية التي تخلو من العواصف والأمطار للجري، ومن الأفضل ممارسة الجري في الصباح الباكر، ويساعد في تغيير المزاج والحفاظ على اللياقة البدنية.

شاهد أيضًا: فوائد الحجامه في الشتاء ، افضل الاوقات للحجامه

رجيم الشتاء لخسارة الوزن

فما يأتي سنُقدم لك خطة رجيم شتوية لتناول وجبات صحية ومشبعة تتراوح سعراتها ما بين 1200 إلى 1500 سعر حراري، ممّا يساعد على إنقاص الوزن، والثبات عليه، ويجب الحرص على تناول الفطور بين الساعة 7 – 9 صباحًا، والغداء بين الساعة 2 ظهرًا إلى 4 عصرًا، والعشاء من الساعة 8 – 9 ليلًا.

يوم السبت

  • وجبة الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست مكونة من الحبوب الكاملة + كرنب أو خس + شريحتين من الأفوكادو.
  • وجبة خفيفة أولى: مافن الشوفان بالتوت وبذور الشيا.
  • وجبة الغداء: شرائح سمك مشوي + طبق سلطة كبير + 4 ملاعق كبيرة أرز بني، أو كينوا.
  • وجبة خفيفة ثانية: كوب شاي أخضر + ثمرة جزر مقطعة شرائح + 10 حبات لوز نيء.
  • وجبة العشاء: مربع قرع محشو بالجبنة الريكوتا، مخبوز في الفرن.

يوم الأحد

  • وجبة الفطور: سلطة فاصوليا بيضاء.
  • وجبة خفيفة أولى: رقائق جزر بالكمون مخبوزة في الفرن.
  • وجبة الغداء: طبق عدس بني + 2 شريحة لحم مشوية.
  • وجبة خفيفة ثانية: كوب حليب بالكركم + ثمرة يوسفي.
  • وجبة العشاء: ½ كوب بطاطا حلوة مهروسة + بيضة مقلية.

يوم الإثنين

  • وجبة الفطور: شريحة توست الحبوب الكاملة محمص + ½ كوب جبن قريش + موزة مقطعة شرائح رقيقة + رشة قرفة.
  • وجبة خفيفة أولى: 3 كرات عجوة باللوز وجوز الهند.
  • وجبة الغداء: معكرونة بالشوفان مع صلصة حمراء ودجاج مفروم.
  • وجبة خفيفة ثانية: ½ كوب زبادي + ثمرة كيوي.
  • وجبة العشاء: شوربة الكرنب الحارقة.

يوم الثلاثاء

  • وجبة الفطور: شريحة توست الحبوب الكاملة + أفوكادو مهروس + جبن قريش + خيار.
  • وجبة خفيفة أولى: ¼ كوب من المكسرات المحمصة بالفرن + كوب قهوة دون سكر.
  • وجبة الغداء: فاهيتا لحم + طبق سلطة 4 ملاعق أرز بسمتي مسلوق.
  • وجبة خفيفة ثانية: 2 شريحة أرز + موزة مقطعة شرائح وجبن قريش.
  • وجبة العشاء: نصف رغيف تورتيلا محشو بالجبن القريش والجرجير والفلفل الأحمر المشوي.

يوم الأربعاء

  • وجبة الفطور: شريحة توست الحبوب الكاملة + حمص شامي مهروس + شرائح طماطم.
  • وجبة خفيفة أولى: سلطة بنجر.
  • وجبة الغداء: شرائح سلمون مع بروكلي مخبوز في الفرن + 4 ملاعق أرز مسلوق.
  • وجبة خفيفة ثانية: كوب شوكولاتة ساخنة محضر بحليب خالي الدسم دون سكر أو سكر استيفيا.
  • وجبة العشاء: ½ كوب زبادي + ½ كوب رمان.

يوم الخميس

  • وجبة الفطور: شريحة توست بني + بيضة مسلوق + أفوكادو مهروس.
  • وجبة خفيفة أولى: ½ كوب حمص شامي مقرمش مخبوز في الفرن بالبهارات.
  • وجبة الغداء: بطاطس محشوة بمكعبات الدجاج الصغيرة والقرنبيط المفروم والجبن الشيدر، ومخبوزة في الفرن.
  • وجبة خفيفة ثانية: شوربة الكرنب الحارقة.
  • وجبة العشاء: سلطة جرجير بالمشروم وعين الجمل والكينوا.

يوم الجمعة

  • وجبة الفطور: حليب بالشوفان والموز والمكسرات والعسل.
  • وجبة خفيفة أولى: شرائح العجوة بالفواكه المجففة والمكسرات.
  • وجبة الغداء: شوربة العدس الأصفر.
  • وجبة خفيفة ثانية: ثمرة برتقال.
  • وجبة العشاء: زبادي + ثمرة كاكا.

وبهذا، أعزاءنا القرّاء نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، وقد تمت الإجابة فيه على سؤال هل البرد ينقص الوزن، وأنّه يمكن أن يساعد في حرق الدهون ولكن من الناحية النظرية فقط، وهناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات، وقد عرضنا لكم أهم النصائح والتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في الطقس البارد، بالإضافة إلى رجيم أسبوعي لإنقاص الوزن في فصل الشتاء.

المراجع

  1. ^ cdc.gov، Losing Weight، 15/01/2023
  2. ^ patient.info، Does cold weather boost weight loss?، 15/01/2023
  3. ^ food.ndtv.com، Winter Diet Tips 101: 5 Tips To Lose Weight In Winters By Celeb Nutritionist Pooja Makhija، 15/01/2023

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *