كيفية التخلص من العادات السيئة عند المراهقين

كيفية التخلص من العادات السيئة عند المراهقين وهو ما سيتم بيانه في هذا المقال، حيثُ تعتبر العادات السيئة من السلوكيَّات السلبيّة التي يقوم بها المراهقون بسبب عدة عوامل، كما أنها تؤثر على صحتهم الجسدية والنفسية، لذا وبشكل طبيعي فإن زيادة العادات السيئة تتطلب البحث عن الحل، ومن هذه المعطيات ومن خلال سطورنا التالية سوف نبين أهم الطرق التي تساعد المراهقين للتخلص من العاداءات السيئة.

العادات السيئة عند المراهقين

تعتبر العادات السيئة لدى المراهقين بأنها مجموعة من الأنماط السلوكية المُختلفة التي يقوم بها المراهقون، ومما لا شك فيه أن هذه العادات تختلف من شخص إلى آخر، ومنها تناول الأطعمة الخاطئة وعدم ممارسة الرياضة، والتدخين وتعاطي المخدرات أو الكحوليات، كما يكتسب المراهقون العادات السيئة إما من المدرسة، أو رفاق السوء، أو الأقارب، أو التلفاز، وهذا ما يدفعهم لتقليدها وتعلمها، مما يسبب الإزعاج للوالدين، ومن الجدير بالذّكر أنه يترتب على العادات السيئة الإدمان وهذا ما يشكل صعوبة كبيرة في التخلص من العادة التي يمارسها الفرد، إذا إنّ الإدمان هو مرحلة مُتقدمة تجعل من العادة شيء ضروري القيام به يوميًا وبشكل مُستمر.^[1]

كيفية التخلص من العادات السيئة عند المراهقين

إنَّ العادات السيئة هي أفعال غير محببة يقوم بها بعض المراهقين وتُلحق الضرر بالفرد نفسه أو المجتمع، حيثُ تتطور نتيجة ممارستها لسنوات عديدة، ولكن من الممكن التخلّص من العادات السيّئة سواءً كانت عادات صحيّة أو عادات عنيفة ضارة بجسم الفرد، لذلك يلجأ العديد من المراهقين للبحث عن طرق وحلول فعالة للتخلص من هذا العادات، وتتمثل هذه الطرق على النحو الآتي:

الوعي

يعد الوعي من أهم الأمور التي تساعد على التخلّص من العادات السيئة، فهو يتمثل بالإدراك بوجود هذه العادات التي اكتسبت من الأهل أو الأقارب، ولكن يُصعب التخلّص منها، وهكذا يحتاج الشَّخص لطلب المساعدة من أصدقائه وأقاربه وسؤالهم، لإدراك العادات السيئة والتغلب عليها، مما يترتب على ذلك الوعي بها واتخاذ بعض الإجراءات للتخلّص منها في الحياة اليومية، والانسحاب من  كافة النشاطات التي تحفّز على القيام بها، وإيجاد بدائل ونشاطات إيجابيّة كالهوايات، والنشاطات الجسديّة المختلفة.

الإرادة

تعتبر العزيمة والإرادة من الأمور الأولى التي يجب الإقدام عليها للتخلص من العادات السيئة، بحيث يقوم بإعداد قائمة بجميع الأشياء الإيجابية المرتبطة بترك تلك العادات؛ إذ إنّ امتلاك الإرادة القوية الحازمة تمكن الفرد من استبدال العادة الحسنة بتلك السيئة غير المرغوب فيها، فمثلاً إذا كانت هناك رغبة في التخلص من عادة التّدخين يمكن للشخص تصور نفسه لا يعاني من أي مشاكل صحية، ويستطيع التنفس بكل راحة، بالإضافة إلى تحسين المزاج وتقليل التوتر والغضب الشديد.^[2]

تحديد أهداف منطقية

يمكن التخلّص من العادات السيئة من خلال تحديد أهداف معقولة ومنطقية، فعلى سبيل المثال، عند البدء بتغيير عادة تناول الوجبات السريعة ليس من الممكن تحديد هدف نهائيّ وحيد متمثّل في عدم تناولها، ولكن يتطلّب الأمر تحديد هدف أوليّ كتناولها مرة في الأسبوع، ثمّ بعد ذلك تناولها مرة كل أسبوعين وهكذا حتى يستطيع الفرد التخفيف من هذه العادة أو التخلص منها بشكل نهائي.^[3]

الالتزام نحو التغيير

يعدّ الالتزام  من الخطوات المهمة من أجل التغيير للأفضل، فبعد قرار الفرد في أنه يريد التغيّر، حيثُ يتوجب أن يقتنع الفرد بشكل تام أنّه قادر على تحقيق الأهداف المرجوّة من التغيير، ولكن يحتاج إلى عدة أمور من أجل تحقيق ذلك، فهو يحتاج إلى تعزيز الانفعال الداخليّ، والإيمان بأن يمتلك قدرة مناسبة لإنجاز ما يريده، بالإضافة إلى أنّ رؤية أشخاص يتغيّرون ويتخلصون من العادات السيئة يعدّ من الأمور الملهمة والمشجّعة.^[3]

تغيير البيئة المحيطة

يعرف أنّ العادات السيئة تندمج مع مع المكان الذي يتم فيه ممارستها؛ وبهذا تشكّل البيئة أحد المحفزات التي تدفع المراهق للقيام بعادة معينة، ومن الأمثلة على ذلك أن يقوم المراهق بالتدخين بمجرد دخوله إلى صالة الألعاب؛ فيكون بمثابة إشارة ذهنية تحفيزية لسلوك التدخين، حيثُ إنّ تغيير البيئة تساهم في تقليل الفرصة لتذكير الفرد بالسلوك غير المرغوب فيه.^[4]

الحصول على الدعم اللازم

يواجه بعض المراهقين مشكلة في ترك العادات السيئة، وفي هذه الحالة يمكن اللجوء لأشخاص آخرين للحصول على الدعم اللازم، كالعائلة أو الأصدقاء، والمشرفين والمعلمين والموجهين وغيرهم، كما يمكن المشاركة في المجموعات التي تهدف إلى التَّخلص من تلك العادات للحصول على تحفيز أكبر، إذ إنّ وجود أشخاص داعمين يساهم في تقليل هذه العادات أو التخلص منها إلى حدٍ ما.^[3]

التأمّل

يعتبر التأمّل من أفضل الطرق التي لها دورًا في التخلص من العادات السيئة، ويكون ذلك عند تحديد العادات غير الصحيحة والتعرّف عليها، مما يترتب على ذلك اكتشاف الأشياء التي تمنح الشخص الرضا والقناعة أكثر من الذي تمنحهم إيَّاه تلك العادات السيئة، فعندما يمارس المراهق التأمّل يقوم بإلهاء نفسه عن العادات السيئة إذا واجهته مرة أخرى، أو يمنع نفسه عن القيام بها.^[5]

اختيار بدائل مناسبة عن العادات السيئة

إنّ العادات السّيئة لا تختفي بل هي تستبدل من خلال البحث عن بدائل أخرى لتغييرها، فقد يحتاج الفرد إلى وضع خطة مناسبة من أجل مواجهة الإجهاد والملل والفراغ، فالإجهاد والملل والفراغ لهم دور كبير في تعزيز الرُّجوع إلى العادات السّيئة، فعلى سبيل المثال يمكن ممارسة تمارين التنفّس بدلاً من القيام بالتدخين، أو تناول الأطعمة الصحية بدلًا من تناول الوجبات السريعة.^[6]

شاهد أيضًا: كيف اتعامل مع الطفل العنيد ، نصائح للتعامل مع طفلك العنيد والعصبي

كيف يمكن الإقلاع عن عادة سيئة في 3 خطوات فقط

على الرغم من المتعة التي يحصل عليها الفرد بسبب بعض من العادات السيئة، إلا أن علاجها واجب وضروري، حيثُ إنّ التخلص من العادات السيئة تحتاج إلى تخطيط فعَّال بالتزامن مع العزيمة والإرادة، ومن أهمية التخلص من هذه العادات سنسرد لكم فيما يأتي 3 خطوات يمكن من خلال مساعدة الفرد في الإقلاع عن عادة سيئة، وتتمثل هذه الخطوات على النحو الآتي:

البدء بالعمل

يستطيع الفرد أن يبدأ بالتخلّص من العادات السَّيئة من خلال طريقتين، حيثُ تتمثل الطريقة الأولى في وضع هدف واضح ومحدد للتخلص من العادة السيئة نهائياً وبشكلٍ سريع، ويكون التخلص من العادات السيئة يشبه إلى حد كبير إعادة برمجة الدماغ من أجل خلق عادات جديدة، أما الطريقة الثانية فهي تتمثل بالبدء بتعديل السلوكيات السلبية بشكل تدريجي، لكن مع العمل المستمر تجاه الهدف من خلال كتابة جميع العادات ثم تحليلها لمعرفة العوامل المحفزة على ذلك.^[7]

تغيير الروتين

حتى يستطيع الفرد التخلص من العادات السيئة لابد له من كسر الروتين، حيثُ إنّ تكرار العادة يجعل الإنسان يعتمد عليها بشكل ما، أما كسر العادة فهو أمر يحتاج إلى المثابرة ويعتمد على البيئة المحيطة للفرد، لذا ينبغي عليه أنْ يبتعد عن الأماكن والأشخاص المحفزين للعادات السيئة، كما يتوجب على الفرد أن يحيط نفسه بأشخاص إيجابيين ليستطيع النجاح بالإقلاع عنها، فمثلا إذا كُنت ترغب في التخلص عادة الكسل، حاول الانضمام لمجموعة من الأشخاص يحبون الجري، وهناك ستجد أشياء مشتركة بينكما وسيكونون مصدر تشجيع لك.^[7]

شاهد أيضًا: كيفية التعامل مع الطفل العنيد والعصبي في عمر 4 سنوات

إخبار الآخرين عن الأهداف

من الأفضل أن يقوم الشخص بإخبار الوالدين أو الأصدقاء أو الأقارب عن الأهداف التي يريد تحقيقها، وذلك من أجل تشجيعه ودعمه لتحقيقها، حيثُ إنّ إدراك الشخص أن أحدًا آخر يتوقع منه أن يكون أفضل يعتبر حافزًا قويًّا للتغيير، إذ إنّ تحديد هدف ما وعدم الالتزام في تحقيقه سيشعر الفرد بالخجل والحرج نتيجة عدم الالتزام به.^[7]

أسباب العادات السيئة

هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى اكتساب الشخص عادة سيئة، حيثُ إن معرفة هذه الأسباب تعتبر من الأمور المهمة التي تساهم في التقليل منها، لأن معرفة السبب يُسهل السيطرة على العادات السيئة والابتعاد عنها، وفيما يأتي سوف يتم بيان بعض أسباب العادات السيئة:^[8]

• البيئة المحيطة: حيثُ تعتبر البيئة المحيط من أكثر ما يؤثر على المراهق، فهي مرحلة تعرف بتكوين الشخصية، ووجود أشخاص يقومون بسلوكيات غير صحيحة تجعل الفرد يريد التجربة وهكذا يكتسب عادات سيئة.
• وسائل الإعلام: حيثُ إن وسائل الإعلام لها تأثير كبير على الأفراد، فالإعلان المقدم عبر التلفاز أو الإنترنت يمكن أن يؤثر سلب على الفرد أو يجعله يكتسب سلوكًا خاطئًا كنموذج يحتذى به،  فقد تكون الشخصيات في البرامج التلفزيونية قدوة سيئة للأفراد وتسبب لهم تطوير سلوكيات خاطئة.
• أسلوب التربية الخاطئ: وهذا الأمر متعلق بالوالدين وأسلوبهم في التعامل مع أبنائهم المراهقين، حيث إنهم قد يتعاملون بحرص وتسلط شديد مما يجعل الأفراد يقومون بتصرفات غير صحيحة بسبب الضغط المستمر، أو اكتساب السلوكيات السيئة من أحد الوالدين أو أفراد العائلة.

مدة التخلص من العادات السيئة

أظهرت الدِّراسات أنّ الفرد يحتاج إلى 21 يومًا من أجل التّخلص من عادة أو تكوين عادة جيدة، فقد نشأ هذا الاعتقاد من كتاب في عام 1960 بعنوان “Psycho Cybernetics” حيثُ كتبه جراح التجميل ماكسويل مالتس الذي لاحظ أن المرضى استغرقوا حوالي 21 يومًا حتى يعتادوا على وجوههم الجديدة بعد الجراحة التجميلية، ولكن اختلفت الدراسات الحديثة فقد أظهرت أن متوسط الوقت المستغرق لكسر عادة جديدة تحتاج إلى 66 يومًا، فإذا أراد الفرد التخلص من عادة سيئة أو تطوير سلوك جديد سوف يستغرق الأمر شهرين على الأقل.^[9]

شاهد أيضًا: طريقة التعامل مع الطفل قليل الأدب

دعاء للتخلص من عادة سيئة

يُعدّ الدّعاء من أفضل العبادات عند الله سبحانه وتعالى، فهو صلة العبد بربّه عزّ وجلّ، ولذلك من واجب المسلم أن يدعو الله عند الحاجة، وعند التخلص من العادات السيئة فلا شكّ في أنّ المسلم يكون في أمسّ الحاجة لعون الله تعالى، فيدعو الله ويرجوه ويتضرّع إليه، وسنعرض فيما يأتي بعض من الأدعية الحسنة التي يمكن أن يدعو به المسلم للتخلص من العادات السّيئة:

• اللهم يا مقلب القلوب، اجعل قلوبنا عامرة بالإيمان بك، وألسنتنا مشتغلة بذكرك، واصرفنا عن معصيتك، وقدِّر لنا طاعتك، واجعلنا من التوّابين، مقامنا في علييّن يا أرحم الراحمين”.

• اللهم إنك أقرب إلينا من حبل الوريد، فعَّال لما تريد، قويٌّ شديد، نسألك أن تحفظ أنفسنا من الشهوات، وأن تجنّبنا الخطيئات، إنك أنت الواجد المجيد.

• اللهم كما باعدت بين الأرض والسموات، باعد بيننا وبين الشهوات، وارزقنا عمل الحسنات، وجنِّبنا فعل السيئات، إنَّك سميع الدعوات.

• اللهم إنا نسألك بكل اسم هو لك، سمّيت به نفسك، أن تحفظ أنفسنا من الشهوات، وأن لا تكلنا إلى أنفسنا طرفة عين.

• اللهم يا مجيب يا واسع، يا ضارّ يا نافع، أبعد أنفسنا عن الشهوات والمضرّات، وارزقها ما ينفعها من عمل الحسنات، إنك قاضي الحاجات.

إلى هنا أعزّاءنا القرّاء نصل وإيّاكم إلى نهاية هذا المقال الذي قدمناه لكم بعنوان كيفية التخلص من العادات السيئة عند المراهقين ، فقد أدرجنا في هذا المقال بعضًا من المعلومات عن العادات السيئة لدى المراهقين، ثمّ قمنا بتقديم أهم الطرق والأساليب التي لها دورًا في التخلص من العادات السيئة، كما تمَّ بيان أسباب العادات السيئة، وقد أدرجنا لكم مجموعة من الأدعية للتخلص من العادات السيئة.