عناصر المقال
علاج الأرق بالطب النبوي وهو ما سيتم توضيحه في سطور وفقرات هذا المقال، حيثُ يعدّ النوم من أهم العمليات اليومية الضرورية لصحة الجسم، ويعتبر الأرق من المشكلات التي تواجه العديد من الأشخاص يتمثل بعدم القدرة على النوم، وينتج بسبب مجموعة من المشاكل الصحيَّة والنفسيَّة وغيرها من الأسباب، ومن هذا المنطلق ومن خلال سطورنا التالية سوف نبين للزوار الكرام ما هو الأرق وأبرز أسبابه، بالإضافة إلى بيان كيفية علاج الأرق بالطب النبوي، والعديد من العلاجات المختلفة.
مفهوم الأرق
يعتبر الأرق بأنه أحد الاضطرابات التي يعاني منها عدد كبير من الشباب وكبار السن في مختلف دول العالم، فهو يؤثر بشكل سلبي في بعض جوانب الحياة، كما قد يلعب دورًا في الإصابة ببعض المشاكل الصحية الأخرى التي قد تتطلب التدخل الطبي في بعض الأحيان، فهو يتمثل بعدم القدرة على النوم، أو عدم قدرة الفرد على البقاء نائماً في الليل، أو الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على العودة إلى النوم، حيثُ يرافق هذا الاضطراب الشعور بالتّعب بعد الاستيقاظ، وتزداد خطر الإصابة بالأرق واضطرابات النوم نتيجة للعديد من العوامل، منها الاضطرابات النفسية، والسّفر لمسافات طويلة، حيث يعدّ السفر لمسافات طويلة وتغير الساعة البيولوجية للجسم من العوامل الرئيسية وراء الإصابة الأرق، بالإضافة إلى اضطراب هرمونات الجسم التي تحدث عند نزول دم الدورة الشهرية، أو بسبب الحمل والولادة، ويجدر بالإشارة إلى أنه يمكن تشخيص الأرق من خلال مراجعة الطبيب ثم توجيه مجموعة من الأسئلة على المريض، وإلى جانب هذا الاستبيان يعمل الطبيب على فحص المريض من الناحية الجسدية.[1]
علاج الأرق بالطب النبوي
إنّ النّوم هو إحدى نعم الله -تعالى- على عباده التي لا تعد ولا تحصى، ففيه يرتاح الجسم وأعضاؤه من الإعياء والتعب، ولكن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق وعدم النوم، ولذلك جاء الطب النبوي ليبين للإنسان كيفية علاج العديد من الأمراض ومنها الأرق، فقد بيّن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- كيفية علاج الأرق من خلال العديد من الأحاديث، ومنها ما يأتي:
- شكا خالدُ بنُ الوليدِ المخزومِيُّ إلى النبيِّ -صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّم- فقال: يا رسولَ الله ما أنامُ الليلَ من الأرَقِ، فقال نبيُّ اللهِ -صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّم-: إذا أَوَيْتَ إلى فِراشِكَ فقل:” اللهم ربَّ السماواتِ السبعِ، وما أَظَلَّتْ، وربَّ الأرَضِينَ وما أَقَلَّتْ، وربَّ الشياطينِ وما أَضَلَّتْ، كن لي جارًا من شرِّ خَلْقِكَ كلِّهِم جميعًا أن يَفْرُطَ عليَّ أحدٌ منهم، أو أن يَبْغِيَ، عَزَّ جارُكَ، وجلّ ثناؤُكَ، ولا إلهَ غيرُكَ، لا إله إلا أنت”[2].
- عن أبو هريرة -رضي الله عنه- عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- قال: “إذا قام أحدُكم عنْ فراشِهِ ثُمَّ رجع إليه فلينفُضْهُ بصنِفَةِ إزارِهِ ثلاثَ مرَّاتٍ فإِنَّهُ لا يَدْري ما خلَفَهُ عليْهِ بعدُ فإذا اضطجع فلْيَقُلْ باسمِكَ ربي وضعْتُ جنبي وبكَ أرْفَعُهُ فإِنْ أمسَكْتَ نفسي فارحمْها وإِنْ أرسلْتَها فاحفظْها بِما تحفَظُ بِهِ عبادَكَ الصالِحينَ فإذا استيقظَ فلْيَقُلِ الحمدُ للهِ الذي عافَانِي في جسَدِي ورَدَّ علَيَّ روحي وأذِنَ لِي بذِكْرِهِ”[3].
- عن زَيدِ بنِ ثابتٍ، قال: شَكَوْتُ إلى رسولِ اللهِ -صلَّى اللهُ عليه وسلَّم- أَرَقًا أَصابَني، فقال: قُل: اللَّهمَّ غارَتِ النُّجومُ، وهَدَأَتِ العُيونُ، وأنتَ حيٌّ قَيُّومٌ، لا تَأخُذُكَ سِنَةٌ ولا نَومٌ، يا حيُّ يا قَيُّومُ، أَهدِئْ لَيْلي، وأَنِمْ عَيْني. ففَعَلْتُها، فأَذهَبَ اللهُ عزَّ وجلَّ عَنِّي ما كنتُ أَجِدُ”[4].
- عن عبادة بن الصامت -رضي الله عنه- عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- قال: “من تَعارَّ مِنَ اللَّيْلِ، فَقالَ: لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ وحْدَهُ لا شَرِيكَ له، له المُلْكُ وله الحَمْدُ، وهو علَى كُلِّ شيءٍ قَديرٌ، الحَمْدُ لِلَّهِ، وسُبْحَانَ اللَّهِ، ولَا إلَهَ إلَّا اللَّهُ، واللَّهُ أَكْبَرُ، ولَا حَوْلَ ولَا قُوَّةَ إلَّا باللَّهِ، ثُمَّ قالَ: اللَّهُمَّ اغْفِرْ لِي، أوْ دَعَا؛ اسْتُجِيبَ له، فإنْ تَوَضَّأَ وصَلَّى قُبِلَتْ صَلَاتُهُ”[5].
- عن عمرو بن شُعيب، عن أبيه، عن جده أنَّ رسولَ اللهِ -صلى الله عليه وسلم- كان يُعَلِّمُهم مِنَ الفَزَعِ: “أعُوذُ بِكَلِمَاتِ اللهِ التامَّةِ مِنْ غَضِبهِ، وعِقَابِهِ، وَشرِّ عِبَادِه، وَمِنْ هَمَزَاتِ الشَّيَاطِينِ، وأعُوذُ بِكَ رَبِّ أنْ يَحضُرُونِ”[6].
شاهد أيضًا: اسباب الارق وقلة النوم عند النساء
أسباب الأرق
يعتبر الأرق بأنَّه أحد أسباب حرمان الفرد من النَّوم المريح، والتّسبب بالإرهاق والتّعب الشّديد وقلة التركيز، لذا تنبغي معرفة أسباب الأرق لمحاولة تجنبها، ولكن إذا لم تقل أعراض الأرق لابد من مراجعة الطّبيب لعلاج هذه المشكلة، ومن أهم أسباب الأرق ما يأتي:[7]
- وجود فرط في نشاط الغدة الدرقية.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو المنبهات.
- اتباع عادات سلوكية غير صحيحة، ومنها النوم في غرفة مضيئة أو الاستلقاء على سرير غير مريح.
- شرب الكحول، حيثُ يعدّ الكحول من المشروبات التي تقلّل من جودة النوم، كما يؤثر على الدماغ والحالة النفسية والعصبية للفرد.
- الإفراط في تناول العلاجات الطبيَّة التي تسبب آثارها الجانبية اضطرابات في النوم، ومنها علاج أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بالأرق المكتسب والذي ينتج بسبب الشعور بالقلق المفرط، فقد يخلد هذا الشخص في النّوم أثناء مشاهدة التليفزيون أو عند القراءة.
- تناول كميات كبيرة من الطعام ليلًا مما يؤدي إلى الإحساس بعدم الراحة ويسبب حموضة المعدة، وبالتالي يجعل الشخص مستلقيًا دون نوم حقيقي.
- الإصابة ببعض الأمراض الجسدية ومنها كثرة التبول، السكتات الدماغية، مرض السكري، ارتجاع المريء وغيرها العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى.
شاهد أيضًا: كيفية التخلص من النوم الكثير
أعراض الإصابة بالأرق
يعاني الشخص المصاب الأرق واضطرابات النوم من مجموعة من الأعراض أو المشكلات، وتتضح هذه الأعراض جميعًا فيما يأتي:[8]
- الاستيقاظ المبكر.
- الشّعور بصعوبة شديدة في النوم.
- الشّعور الدائم بالقلق والتوتر النفسي.
- اضطراب ملحوظ في الجهاز الهضمي.
- الشّعور المستمر بالصداع نتيجة الإصابة بالتوتر.
- الإفراط في الاستيقاظ من النوم طوال ساعات الليل.
- الشّعور المستمر بالتعب والنَّعاس خلال فترة النهار.
- عدم القدرة على التركيز بالطريقة الطبيعية المطلوبة.
- الإصابة بعدم الشعور الراحة وذلك بعد الاستيقاظ من النوم.
شاهد أيضًا: عدد ساعات النوم الصحي ، فوائد تنظيم ساعات النوم
المضاعفات الناتجة عن استمرار الأرق لفترة طويلة
إنّ استمرار الأرق لفترة طويلة وقلة النوم لعدد طويل من الساعات يسبب العديد من المضاعفات والتي تتضح جميعها فيما يأتي:[9]
- زيادة الوزن.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الاكتئاب والقلق المستمر.
- ضعف الانتباه والتركيز.
- الإصابة بالسكتات الدماغيّة.
- تقليل الرغبة الجنسيّة عند الرجال والنساء.
- اضطرابات المزاج، والضيق النفسي، وفقدان الشعور بالتفاؤل.
- الإصابة بأمراض القلب، كالنوبات القلبيّة، وفشل القلب، بالإضافة لعدم انتظام ضرباته.
- التأثير بشكل سلبي على الجهاز المناعي، ممّا يؤدّي إلى تعريض الجسم للأمراض أكثر من المعتاد كنزلات البرد والإنفلونزا، وغيرها.
- التأثير على البشرة، حيثُ إنّ قلّة النوم تسبب العديد من المشاكل للبشرة كشحوب الجلد، وظهور الخطوط الدقيقة، بالإضافة إلى انتفاخهما.
- عدم القدرة التفكير وحلّ المشاكل، حيث إن الدماغ يخزّن الذكريات والمعلومات خلال فترة الليل، وفي حالة عدم الحصول على القدر الكافي من النوم لن يكون قادراً على حفظ المعلومات بالشكل المطلوب.
علاج الأرق وقلة النوم بالقران
إنّ قراءة القرآن من أفضل الذّكر وأفضل الأمور التي يفعلها المسلم لعبادة الله وفي نيّة الشفاء والعلاج، فقد حث رسول الله -صلى الله عليه وسلّم- على تلاوة القرآن والتّعبد فيه، وإنّ التّوسّل بآياته والدّعاء بها من الأمور المشروعة، وفيما يأتي سيتم إدراج آيات قرآنية يمكن قراءتها قبل النوم من أجل علاج الأرق وقلة النوم بإذن الله تعالى، وهي كالآتي:
- قوله تعالى: {آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّـهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ*لَا يُكَلِّفُ اللَّـهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا أَنتَ مَوْلَانَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ}[10].
- قوله تعالى: {اللَّهُ لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ ۚ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ ۚ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ ۗ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِندَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ ۚ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ ۖ وَلَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ ۚ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ ۖ وَلَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا ۚ وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ}[11].
- قوله تعالى: {قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ * اللَّهُ الصَّمَدُ * لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ * وَلَمْ يَكُنْ لَهُ كُفُوًا أَحَدٌ}[12].
- قوله تعالى: {قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ * مِنْ شَرِّ مَا خَلَقَ * وَمِنْ شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ * وَمِنْ شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ * وَمِنْ شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ}[13].
- قوله تعالى: {قلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ * مَلِكِ النَّاسِ * إِلَهِ النَّاسِ * مِنْ شَرِّ الْوَسْوَاسِ الْخَنَّاسِ * الَّذِي يُوَسْوِسُ فِي صُدُورِ النَّاسِ * مِنَ الْجِنَّةِ وَالنَّاس}[14].
شاهد أيضًا: اسباب الارق عند الاطفال وأعراضه ومضاعفاته وعلاجه
علاج الأرق بالاستغفار
أمر رسول الله -صلى الله عليه وسلم- لمن أصابه أرق الالتجاء إلى الله -تعالى- والتضرع إليه وخاصة في أوقات الإجابة، فقد قال تعالى: { أَمَّنْ يُجِيبُ الْمُضْطَرَّ إِذَا دَعَاهُ وَيَكْشِفُ السُّوءَ}[15]، كما ينبغي الإكثار من الاستغفار لأنّه من أعظم الطاعات وأنفع القربات، وفيما يلي سيتم بيان بعض من الأدعية الواردة عن النبي -صلى الله عليه وسلم- ويمكن الدعاء بها عند الإصابة بالأرق، وهي كما يأتي:[16]
-
“باسمِكَ ربي وضعْتُ جنبي وبكَ أرْفَعُهُ فإِنْ أمسَكْتَ نفسي فارحمْها وإِنْ أرسلْتَها فاحفظْها بِما تحفَظُ بِهِ عبادَكَ الصالِحينَ”.
-
“اللهم رب السموات ورب الأرض ورب العرش العظيم، ربَّنا وربَّ كل شيء، فالق الحب والنَّوى ومنزل التوراة والإنجيل والفرقان، أعوذ بك من شر كلِّ شيء أنت آخِذ بناصيته، اللهم أنت الأول فليس قبلك شيء، وأنت الآخِر فليس بعدك شيء، وأنت الظاهر فليس فوقك شيء، وأنت الباطِن فليس دونك شيء، اقضِ عنا الدَّين وأغنِنا من الفقر”.
-
“لا إله إلا الله الحليم الكريم، لا إله إلا الله العلي العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات السبع ورب العرش الكريم اللهم لا إله إلا أنت، رحمتك أرجو فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله شأن الدنيا والآخرة، في عفو منك وعافية، لا إله إلا أنت”.
-
“لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ وحْدَهُ لا شَرِيكَ له، له المُلْكُ وله الحَمْدُ، وهو علَى كُلِّ شيءٍ قَديرٌ، الحَمْدُ لِلَّهِ، وسُبْحَانَ اللَّهِ، ولَا إلَهَ إلَّا اللَّهُ، واللَّهُ أَكْبَرُ، ولَا حَوْلَ ولَا قُوَّةَ إلَّا باللَّهِ”.
-
“اللهمَّ فاطر السموات والأرض، عالم الغيب والشهادة، رب كل شيء، وإله كل شيء، أشهد أن لا إله إلا أنت، وحدك لا شريك لك، وأن محمدًا عبدك ورسولك، والملائكة يشهدون، اللهمَّ إني أعوذ بك من الشيطان وشركه، وأعوذ بك أن أقترف على نفسي إثمًا، أو أردَّه إلى مسلم”.
-
“اللهم ربَّ السماواتِ السبعِ، وما أَظَلَّتْ، وربَّ الأرَضِينَ وما أَقَلَّتْ، وربَّ الشياطينِ وما أَضَلَّتْ، كن لي جارًا من شرِّ خَلْقِكَ كلِّهِم جميعًا أن يَفْرُطَ عليَّ أحدٌ منهم، أو أن يَبْغِيَ، عَزَّ جارُكَ، وجلّ ثناؤُكَ، ولا إلهَ غيرُكَ، لا إله إلا أنت”.
علاج عدم النوم بسبب العين
إنّ العين حق ويقع ضررُها على حسب ما قدَّره الله تعالى، فقد روى مسلم عن أبي عباس -رضي الله عنه- أنَّ رسول الله -صلَّى الله عليه وسلَّم- قال: “العين حق، ولو كان شيءٌ سابق القدر لسبقتهُ العين”[17]، حيثُ يمكن معالجة الأرق أو عدم النوم بسبب العين من خلال القرآن الكريم وأدعية تحصين النفس، وفيما يأتي سيتم بيان بعض من الأمور التي ينبغي الالتزام بها للتداوي من الأرق بإذن الله، وهي كالآتي:[18]
- قراءة القرآن أو الاستماع إليه بصورة دائمة ومنتظمة.
- الحرص على أداء الصلاة في وقتها وعدم الإهمال فيها.
- الإكثار من إخراج الصدقات على الفقراء والمحتاجين.
- قراءة أذكار الصباح والمساء بشكل يومي، أو قراءتها على ماء والاغتسال بها.
- الدعاء بالشفاء وقراءة أحاديث الرسول -صلى الله عليه وسلم- التي وردت عن الحسد وعلاجه، ومنها “اللهم رب الناس، أذهب البأس، اشفِ أنت الشافي، لا شفاء إلا شفاؤك، شفاءً لا يغادر سقماً”.
- المداومة على الرقية الشرعية وهي قراءة الآيات الأخيرة من سورة البقرة وقراءة آية الكرسي والمعوذتين وسورة الفاتحة.
- الاستعانة بقراءة التعويذات النبوية التي أوصى بها الرسول عليه الصلاة والسلام، وهي: أعوذ بكلمات الله التامات من شرِّ ما خلق، وأعوذ بكلمات الله التامة من كُلِّ شيطانٍ وهامة، ومن كُلِّ عين لامة.
شاهد أيضًا: كيفية التخلص من الخوف في الليل
علاج الأرق مجرب
إنّ الأرق من المشكلات الخطيرة التي تحدث للعديد من الناس، ولكن يمكن التخلّص منه عند السيطرة على مسبباته، فهو يلحق الضرر بالفرد بشكل كبير؛ حيثُ يتسبب بقلة النوم وأيضًا الشعور بالقلق والتوتر والعديد من المشاكل النفسيّة، لذلك يبحث العديد من الأشخاص عن طرق وحلول فعالة للتخلص من الأرق أو التقليل منه، وفيما يأتي سيتم بيان علاج مجرب للأرق، وهو كالآتي:[19]
- الاستحمام بماء دافئ.
- الاستماع للموسيقى الهادئة.
- قراءة أذكار النوم وآية الكرسي.
- الوضوء قبل النوم ونفض السرير ثلاث مرات.
- القراءة في كتاب لطيف وممتع لمدة ربع ساعة قبل النوم.
- ترتيب غرفة النّوم والسرير ليعطي شعورًا بالراحة والاطمئنان.
- إطفاء الأنوار في غرفة النوم؛ لأنه من الأفضل النوم في غرفة مظلمة.
- ممارسة تمارين التنفس لمدة خمس دقائق أثناء تواجد الفرد على السرير وقبل الخلود للنوم.
- تناول المشروبات المهدئة للأعصاب قبل النوم مثل اليانسون وعصير الليمون، واللبن مع القليل من العسل.
- ممارسة تمارين الاسترخاء واليوجا قبل النوم، فهي من التّمارين الرياضيَّة التي تعمل على طرد الشّحنات السّالبة داخل الجسم.
أعشاب منومة قوية
هناك العديد من الأعشاب المُفيدة التي يمكن استخدامها للتخفيف من الأرق، حيثُ لها دور كبير في السّيطرة على الأعصاب وارتخاء العضلات، []ولكن يتوجب استشارة الطبيب قبل استعمالها من أجل ضمان الجرعة المناسبة، وفهم الآثار الجانبية المحتملة، ومن أبرز الأعشاب التي تساعد على النوم والتخفيف من أعراض الأرق ما يأتي:[20]
- البابونج: فهو من من أهم الأعشاب التي تساهم بشكل فعال في النوم، فقد أظهرت الدراسات أن الانتظام على تناول الباونج يساهم في تخفيف الشعور بالاكتئاب والأرق، ولذلك ينصح بغلي البابونج وتناوله قبل النوم.
- زهور البنفسج: وهي من أكثر الزهور ذات الرائحة الزكية والتي تساعد الفرد على النوم العميق، حيثُ يمكن تناولها من أجل التخلص من الأرق وقلة النوم، فبمجرد استنشاق زيت البنفسج لمدة نصف ساعة قبل النوم يشعر الفرد بالاسترخاء والإقبال على النوم والتخلص من الأرق.
- الناردين: وهو يُعدّ من أفضل الأعشاب التي تتميز بتهدئة الأعصاب واسترخاء الجسم؛ فهي تقوم بنفس تأثير المخدر، حيث يمكن الاستفادة منها عن طريق غلي كوب من شاي الناردين قبل في النوم، أو تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي عليها.
- اليانسون: وهو من الأعشاب التي تمتلك تأثيرًا كبيرًا للتخلص من الأرق، حيثُ يمكن الاستفادة منه عن طريق شرب كوب من اليانسون قبل النوم، كما يمكن إضافة بعض الحليب وملعقة كبيرة من العسل من أجل الحصول على نوم عميق.
- أعشاب القديسين: هي أحد أكثر الأعشاب التي يتم استخدامها لعلاج الاكتئاب، والذي يعد أهم أسباب الشعور بالأرق، فهذه العشبة تتميز بقدرتها على تحسين المزاج وبذلك تساعد على النوم بعمق.
- أعشاب بلسم الليمون: هي نتبة تشبه أعشاب النعناع، لها دورًا كبيرًا في التخلص من الأرق إذا تمّت المداومة عليها لبعض من الأيام، حيثُ يمكن الحصول عليها في شكل أوراق مجففة، ويمكن الاستفادة منها عن طريق غليها يوميًا وأخذ رشفات منها.
- أعشاب زهرة الآلام الحمراء: وهي أحد الأعشاب التي تساعد في التغلب على أعراض الأرق، ويمكن الاستفادة منها من خلال تناول جرعات قليلة منها مع الشاي، بحيث تساعد في تحسين المزاج وبالتالي الحصول على نوم جيد.
شاهد أيضًا: أسباب الجاثوم المتكرر وكيفية علاجه والوقاية منه
نصائح للوقاية من الأرق
هُنالك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها في الوقاية من مشكلات الأرق المزعجة، وتتمثل هذه النصائح على النحو الآتي:[21]
- الابتعاد عن نوم القيلولة.
- قراءة الأذكار والآيات والأدعية المأثورة قبل النوم.
- تحديد وقت ثابت للنوم، بحيث يتوجب وضع وقت مناسب للنوم ويتوافق مع وقت الاستيقاظ.
- تناسق أوقات النوم، بحيث تتوافق أوقات الخلود إلى النوم مع أوقات الاستيقاظ منه حتى في العطلات الرسمية.
- التحقق من جميع الأدوية التي تتسبب آثارها الجانبية بمشكلة اضطراب النوم، والحصول على بديل عنها.
- عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، وأيضًا يتوجب الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الدسمة.
- أداء مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على أجهزة وأعضاء الجسم المختلفة، وبالتالي تقليل التوتر والأرق.
- توفير بيئة نوم مُريحة وهادئة قدر المُستطاع، بحيث من الأفضل استخدام فراش مُريح، بالإضافة إلى وضع إضاءة خافتة لتوفير جو من الاطمئنان والهّدوء.
إلى هنا نصل وإياكم إلى نهاية هذا المقال الذي قدمناه لكم بعنوان علاج الأرق بالطب النبوي، فقد قمنا بإدراج مجموعة من المعلومات عن الأرق، بالإضافة إلى بيان أسباب الأرق، وأبرز الأعراض المترتبة على الأرق، كما قمنا ببيان علاج الأرق بالاستغفار، وأخيرًا ختمنا مقالنا بإدراج نصائح للوقاية من الأرق، نرجو أن تكونوا قد استمتعتم بمطالعة هذا المقال ونلتم الفائدة التي تبحثون عنها.
أسئلة شائعة
المراجع
- ^ mayoclinic.org، Insomnia، 09/02/2023
- ^ سنن الترمذي، الترمذي بريدة بن الحصيب الأسلمي، المحدث: الترمذي، 3523، ليس إسناده بالقوي.
- ^ سنن الترمذي، أبو هريرة ، الترمذي ، 3401 ، حسن.
- ^ المجروحين، زيد بن ثابت، ابن حبان، 2/291، [فيه] محمد بن عبد الله بن علاثة يروي الموضوعات عن الثقات ويأتي بالمعضلات عن الأثبات.
- ^ صحيح البخاري، عبادة بن الصامت، البخاري، 1154 صحيح.
- ^ تخريج زاد المعاد، جد عمرو بن شعيب، شعيب الأرناؤوط ، 4/194 ، رجاله ثقات، وله شاهد.
- ^ nhs.uk، Insomnia، 09/02/2023
- ^ webmd.com، Insomnia، 09/02/2023
- ^ medicalnewstoday.com، What is insomnia? Everything you need to know، 09/02/2023
- ^ سورة البقرة، الآية 285
- ^ سورة البقرة، الآية 255
- ^ سورة الإخلاص، الآية 1-4
- ^ سورة الفلق ، الآية 1-5
- ^ سورة الناس، الآية 1-6
- ^ سورة النمل، الآية 62
- ^ islamweb.net، كيفية التخلص من الأرق والاكتئاب، 09/02/2023
- ^ أضواء البيان ، محمد الأمين الشنقيطي، عبدالله بن عباس، 4/556، صحيح.
- ^ ar.islamway.net، علاج الحسد والعين، 09/02/2023
- ^ webmd.com، Remedies for Insomnia، 09/02/2023
- ^ wilddispensary.co.nz، 8 Incredible Herbs To Help With Sleep، 09/02/2023
- ^ webmd.com، 10 Tips to Beat Insomnia، 09/02/2023
التعليقات