كيفية التخلص من الكوابيس

كيفية التخلص من الكوابيس وهي نوع من اضطرابات النَّوم والتي تسبب الأرق للفرد، حيثُ إنّ هذه الأحلام  تجعل الفرد يستيقظ من النوم وهو يشعر بالخوف الشَّديد، فقد تتمثل هذه الكوابيس حول عدم قدرة الشخص من الجري بسرعة كافية للهروب من الخطر أو السّقوط من ارتفاع كبير، لذا فهي تسبِّب القلق الشديد؛ لأنها تأخذ مساحةً من التفكير، ومن خلال هذا المقال سيتم بيان مفهوم الكوابيس وأسباب الكوابيس في علم النفس، بالإضافة إلى بيان أهم الطرق للتخلص من الكوابيس.

الكوابيس

تُعدّ الكوابيس بأنَّها عبارة عن مجموعة من الأحلام المزعجة التي يراها الإنسان خلال فترة النّوم، ومن ناحية دينية تعتبر الكوابيس من الشيطان لذلك نصح الرسول الكريم -صلى الله عليه وسلّم- بالاستعاذة من الشيطان الرجيم والنفث وتغيير وضعية النوم إلى الجانب الآخر، ومن ناحية صحية اعتبرها الأطباء النفسيون بأنّها حالة طبيعية يقوم العقل الباطن من خلالها بتفريغ الطاقات السلبيَّة، وتلبية الرغبات المكبوتة، وتنتشر الكوابيس بكثرة بين فئة الأطفال بنسبة أكبر من بقية الفئات، كما أنَّها تنتشر بين النساء أكثر من الرجال، ومن الجدير بالذّكر إنّ هذه الكوابيس تتغير معها حركة العين بحيث تصبح سريعة جداً، كما يشعر النائم أثناء الحلم بالانزعاج والقلق والتوتر الشديد.^[1]

كيفية التخلص من الكوابيس

إن الكوابيس أحد اضطرابات النَّوم التي تجعل المصاب بها يواجه صعوبة عند ممارسة الحياة بشكل طبيعي، لذا يلجأ الفرد للتخلص من هذا الأمر من خلال علاج السبب أو المشكلة الصحية التي تؤدي إلى الكوابيس عند الشخص، فقد يكون العلاج لدى بعض من الناس باستخدام أدوية اضطرابات النوم مما تُساعد في علاج الكوابيس المستمرة، أما البعض الآخر فقد يكون علاجه من خلال إجراء بعض التغيرات في نمط الحياة، وفيما يأتي سيتم بيان بعض الطرق المتبعة للتخلص من الكوابيس:^[2]

•  قراءة الأذكار الشرعية والمعوذات قبل النوم: وهي تشمل كلًا من أذكار الصباح والمساء، وآية الكرسي وسورة الإخلاص، وسورة الفلق، وسورة الناس، فقد كان الرسول -عليه الصلاة والسلام- يقرأ الإخلاص والمعوذتين قبل النوم وينفث في يديه ويمسح ما استطاع من جسده.
• الابتعاد عن القلق والتوتر: ويكمن ذلك من خلال السيطرة على الأفكار السَّلبية وتغييرها من أجل الشعور بالراحة وتهدئة الأعصاب، كما يمكن تجنب القلق من خلال التّحدث عن المشاكل التي يواجهها الفرد مع صديق، أو شخص قريب.
• الانتباه إلى نوعية الطعام: بحيث ينبغي  تناول وجبات غذائية لا تحتوي على التوابل الحارة، كما يتوجب الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون قبل ساعتين من النوم على الأقل،
• عدم التفكير في الهموم والمشكلات: وهي من أفضل الطرق التي تقلل الضغوطات النفسية وبالتالي يقل القلق والتوتر الذي يتعرض له الفرد بشكل مستمر، حيث يتوجب محاولة عدم التفكير بالهموم وعدم التركيز على الذكريات المؤلمة.
• ممارسة التمارين الرياضية: المداومة على ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعات النهار، لأنها تعمل على طرد الأفكار والطاقة السلبية من الجسم، وتزيد من الشعور بالهدوء، ويفضل ممارسة التمارين التي تتمثل بالمشي أو الجري أو اليوجا من أجل تهدئة الأعصاب والاسترخاء وتخفيف التوتر.
• تجنب تناول الكحول والمخدرات: يتوجب على الفرد الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين قبل 6 ساعات من النوم، ومنها الشاي والقهوة وكذلك المشروبات الغازية والكحوليات.
• ضبط ساعات النوم: أظهرت الدراسات أنّ هناك علاقة قوية بين الكوابيس وقلة النوم، ولهذا ينبغي على الشخص ضبط ساعات النّوم ومراقبتها، وعدم النوم أثناء النهار، والانتظام في النوم ليلًا قدر الإمكان.
•  عدم النظر للصور المؤلمة: تعتبر هذه الصور بأنها تثير الذكريات المؤلمة للفرد والتي لها دور في زيادة الضغوطات النفسية، لذا ينصح بعدم النظر إليها، بالإضافة إلى عدم مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم.
• مراجعة الأخصائي: وتكون هذه المرحلة عندما لا يستطيع الفرد السيطرة على الكوابيس لفترة طويلة من الوقت، حيثُ ينبغي مراجعة الطبيب المختص في أقرب وقت للتعرف على الحالة بشكل مفصل ومن ثم العمل على حلها، فقد يكون الشَّخص يشعر بحالة نفسية سيئة ويحتاج إلى دواء فعال لعلاج الكوابيس.

شاهد أيضًا: كيفية التخلص من الاحلام المزعجة

أسباب الكوابيس في علم النفس

هناك مجموعة من الأسباب التي ينتج عن وجودها تعرض الإنسان للكوابيس، فهي تجعله يشعر بحالة من الحزن الشديد والانعزال، حيثُ إنها تمنح الشخص طاقة سلبية ونفسية صعبة ومعقدة، ومن هذه الأسباب الرئيسية للإصابة بالكوابيس في علم النفس ما يأتي:^[3]

• قلة النوم: عندما لا يحصل الفرد على نومٍ كافٍ في بعض الأحيان تحدث الكوابيس، لهذا ينبغي ضبط ساعات النّوم ومراقبتها، والانتظام في النوم ليلًا قدر الإمكان، من أجل تجنب الكوابيس واضطرابات النوم والتي تتمثل بالتوقف عن التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساق.
• وقت الطَّعام ونوعيته: هناك العديد من الأشخاص الذين يعانوا من الأحلام المزعجة إما بسبب تناول وجبات الطَّعام قبل النَّوم، أو بسبب تناول الأطعمة الحارة أو الأطعمة البحرية قبل النوم، مما يؤثر بشكل سلبي على جودة النَّوم، وبالتالي حدوث الكوابيس.
• التوتر: إنّ القلق والتوتر من أبرز الأسباب التي تسبب الكوابيس للفرد، حيث أنّ هناك العديد من الأفراد الذين يعانوا من الكوابيس ويعود ذلك إلى المشاكل والأحداث اليومية الصعبة التي واجهوها في حياتهم، مثل التأثيرات الجانبية لبعض الأدوية، أو شرب كمية كبيرة من الكحول.
• أفلام الرّعب: إنّ مشاهدة الأفلام المرعبة بأي وقت في اليوم تعتبر من المحفزات الأساسية لرؤية الكوابيس، بالإضافة إلى أنّ قراءة الكتب المخيفة قبل النوم تتسبِّب في رؤية الأحلام المزعجة.
• الكافيين: يعتبر الكافيين من المواد التي تعجل الشُّعور بالنّعاس والاستسلام للنّوم، كما أنَّها تحفِّز الجهاز العصبيّ، وبالتالي يزيد نشاط الدِّماغ أثناء فترة النَّوم، بحيث لا يستطيع العقل التَّفكير بشكل منطقي، ممّا يؤدي إلى حدوث الكوابيس.
• بعض الأدوية: وهي تتمثل بمضادات الاكتئاب، والمخدرات، بالإضافة إلى أدوية ضغط الدم، كما تظهر الكوابيس عند الانقطاع عن الأدوية والمهدئات والكحول.
• الإصابة بالأمراض: فقد يعاني بعض الأشخاص من الكوابيس نتيجة الإصابة بالانفلونزا، أو الآم المفاصل، أو ارتفاع درجة حرارة الجسم.

هل الكوابيس مرض نفسي

لا تعتبر الكوابيس مرضًا نفسيًا، فهي عبارة عن نمط متكرر من الأحلام المرعبة التي تسبب ضائقة كبيرة أو ضعفًا في الأداء الوظيفي، وقد تحدث لمختلف الأفراد بغض النظر عن العمر، ولكن إذا عانى الشخص منها بشكل متكرر وتداخلت مع أدائه اليومي فقد يكون مصابًا باضطراب الكوابيس، فهو نوع نادر من الاضطرابات المرتبطة بالنوم والتي تؤثر على حوالي 4% من البالغين، حيثُ يعبر عن تشوهات سلوكية في النوم، ومن أعراضه تكرار الكوابيس، أو قصور كبير في الأداء خلال اليوم، بحيث يصيب الفرد القلق أو الخوف المستمر، أو حدوث صعوبة في التَّركيز، بالإضافة إلى النعاس الشديد، وظهور مشكلات سلوكيَّة متعلقة بموعد النوم أو الخوف من الظلام.^[4]

شاهد أيضًا: كيفية التغلب على الخوف من البحر

كيفية التخلص من الكوابيس في الإسلام

تعبِّر الكوابيس عن ما  يراه النائم في منامه ويزعجه ويؤرقه، فهي تكون من تأثير الشَّيطان، فقد بيّن النبي -صلى الله عليه وسلم- للمسلم الأمور التي يستطيع المسلم القيام بها إذا رأى في نومه ما يكرهه وقام على أثره، وفيما يأتي سيتم بيان بعض من الطرق للتخلص من الكوابيس في الإسلام:^[5]

• قراءة آيات من القرآن قبل النوم: حيثُ يمكن للمسلم أن يتخلص من الكوابيس من خلال قراءة آية الكرسي وآخر آيتين من سورة البقرة وسورة الإخلاص والمعوذتين، فقد ورد عن عائشة رضي الله عنها قالت: كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أوى إلى فراشه نفث في كفيه بـ  قل هو الله أحد  وبالمعوذتين جميعاً، ثم يمسح بهما وجهه وما بلغتْ يداه مِن جسده ، قالت عائشة : فلمَّا اشتكى كان يأمرني أن أفعل ذلك به”^[6].
• التفل عن اليسار والتعوذ من الشيطان:  فقد ورد عن أبي قتادة -رضي الله عنه- قال النبي صلى الله عليه وسلم: “الرؤيا الصالحة من الله والحُلُم من الشيطان ، فإذا حَلَمَ أحدكم حُلُماً يخافه فليبصق عن يساره ، وليتعوذ بالله من شرها فإنها لا تضره “^[7].
• تغيير الجنب: يتوجب عند رؤية الأحلام المزعجة تغيير الجنب بدليل ما ورد عن جابر -رضي الله عنه- عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- أنه قال : ” إذا رأى أحدكم الرؤيا يكرهها فليبصق عن يساره ثلاثا ، وليستعذ بالله من الشيطان ثلاثاً ، وليتحول عن جنبه الذي كان عليه”^[8].
• الصَّلاة: فإذا رأى المسلم الكوابيس من الأفضل له أن يتوضأ ويصلي للتخلص من الكوابيس بإذن الله، فقد ورد عن أبي هريرة قال : قال النبي صلى الله عليه وسلم : ” .. فإن رأى أحدكم ما يكره فليقم فليصل ولا يحدث بها الناس”^[9].
• المحافظة على أذكار الصباح والمساء: فهي سنة عن رسول الله صلى الله عليه وسلم، فالمحافظة على ذكر الله -تعالى- له خير كثير في  الحياة، فقد قال تعالى: {الَّذِينَ آمَنُواْ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللّهِ أَلاَ بِذِكْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ}^[10].

شاهد أيضًا: كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب

آيات للتخلص من الكوابيس

لم يرد في القرآن الكريم بأنّ هنالك آيات قرآنية مخصصة للتخلص من الكوابيس، لكن القرآن الكريم وتلاوته والدّعاء به نفعٌ عظيمٌ للإنسان، حيث يمكن للمسلم قراءة هذه الآيات من أجل التخلص من الأحلام والكوابيس المزعجة بإذن الله تعالى، وهي كالآتي:

• قوله تعالى: {آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّـهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ*لَا يُكَلِّفُ اللَّـهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا أَنتَ مَوْلَانَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ}^[11].
• قوله تعالى: {اللَّهُ لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ ۚ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ ۚ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ ۗ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِندَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ ۚ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ ۖ وَلَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ ۚ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ ۖ وَلَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا ۚ وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ}^[12].
• قوله تعالى: {قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ * اللَّهُ الصَّمَدُ * لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ * وَلَمْ يَكُنْ لَهُ كُفُوًا أَحَدٌ}^[13].
• قوله تعالى: {قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ * مِنْ شَرِّ مَا خَلَقَ * وَمِنْ شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ * وَمِنْ شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ * وَمِنْ شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ}^[14].
• قوله تعالى: {قلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ * مَلِكِ النَّاسِ * إِلَهِ النَّاسِ * مِنْ شَرِّ الْوَسْوَاسِ الْخَنَّاسِ * الَّذِي يُوَسْوِسُ فِي صُدُورِ النَّاسِ * مِنَ الْجِنَّةِ وَالنَّاس}^[15].

شاهد أيضًا: كيفية التغلب على الخوف من البحر

دعاء التخلص من الكوابيس

إنّ دعاء التخلص من الكوابيس لا يقتصر على دعاءٍ بعينه، ولا يوجد أيّ نصٍّ أو تخصيصٍ في ذلك، ويمكن للمسلم أن يدعو بأدعية النوم، فهي من الأدعية المباحة والواردة في السّنة النبوية الشريفة، وفيما يأتي سيتم بيان بعض من الأدعية التي يُمكن الدُّعاء بها للتخلص من الكوابيس:

• “بسمِ اللهِ وضعتُ جنبي اللَّهمَّ اغفر لي ذنبي وأخسئ شيطاني ، وفُكَّ رِهاني وثقِّل ميزاني واجعَلني في النَّديِّ الأعلَى”.

• “اللهم عالم الغيب والشهادة فاطر السموات والأرض ربَّ كلِّ شيءٍ ومليكه أشهد أن لا إله إلا أنت أعوذ بك من شرِّ نفسي ومِن شرِّ الشيطان وشِركه”.

• “اللَّهمَّ أسلَمتُ نَفسي إليْكَ ووجَّهتُ وجْهي إليْكَ وفوَّضتُ أمري إليْكَ رغبةً ورَهبةً إليْكَ وألجأتُ ظَهري إليْكَ لا ملجأَ ولا مَنجَى منْكَ إلَّا إليْكَ آمنتُ بِكتابِكَ الَّذي أنزلتَ ونبيِّكَ الَّذي أرسلتَ”.

• “اللهم رب السماوات ورب الأرض ورب العرش العظيم ربنا ورب كل شيء فالق الحب والنوى ومنزل التوراة والإنجيل والفرقان أعوذ بك من شر كل شيء أنت آخذ بناصيته اللهم أنت الأول فليس قبلك شيء وأنت الآخر فليس بعدك شيء وأنت الظاهر فليس فوقك شيء وأنت الباطن فليس دونك شيء اقض عنا الدين وأغننا من الفقر”.

إلى هنا أعزّاءنا القرّاء نصل وإيّاكم إلى نهاية هذا المقال الذي قدمناه لكم بعنوان كيفية التخلص من الكوابيس ، فقد أدرجنا في هذا المقال بعضًا من المعلومات عن الكوابيس، ثمّ قمنا بتقديم بعض من النصائح للتخلص من الكوابيس، كما تمَّ بيان أسباب الكوابيس في علم النفس، وقد أدرجنا لكم مجموعة من الآيات القرآنية والأدعية للتخلص من الكوابيس بإذن الله.